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来源：公众课     时间：2025/9/18 19:12:37     共 2167 浏览

一、基础信息区（每次训练必填）

*日期：记清楚哪天训练的，方便以后对比

*训练时长：写清楚练了多久，1小时还是1.5小时

*身体状态：分为「非常好/一般/有点累/特别疲惫」四个选项

*饮食情况：训练前2小时吃了啥，这个很重要！

（举个栗子：9月18日，1.5小时，状态一般，训练前吃了香蕉和全麦面包）

二、训练内容记录区

1. 热身环节

*做了哪些热身动作？（高抬腿、开合跳这些）

*身体哪个部位感觉特别紧？

*热身完整体感觉如何？

2. 基本功练习

*今天重点练了哪些动作？（比如前踢、横踢）

*教练指出的问题有哪些？（记下来！）

*自己感觉最难掌握的是哪个动作？

3. 套路或实战

*学了新套路的话记下名称

*实战对抗的话写下心得体会

*发现对手哪些值得学习的技巧？

三、自我评价区

用1-5分给自己打分：

  • 动作标准度：??1 ??2 ?3 ??4 ?5
  • 体力表现：??1 ??2 ?3 ??4 ?5
  • 专注程度：??1 ??2 ?3 ??4 ?5

四、问题与收获

*今天最大的收获是什么？

*遇到哪些解决不了的难题？

*下节课想重点改进什么？

（这里可以写得随意点，比如："今天终于能把横踢踢出声响了！但是转身还是不稳，下次要多练转体。"）

五、教练反馈区

留出空白让教练写评语，包括：

  • 动作改进建议
  • 下节课重点
  • 额外练习建议

六、附加功能区（选填）

*疼痛记录：哪个部位训练后不舒服

*装备情况：道服、护具是否合适

*突发情况：比如抽筋、头晕等

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