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跆拳道培训班完整议程安排与入门指南

来源：公众课时间：2025/9/18 19:12:50 共 2153 浏览

Q：完全没基础能学吗？

当然可以！好的培训班会把学员分成：

课时安排建议：

每周2-3次，每次1.5小时最合理。少于这个频率容易忘动作，太多又容易肌肉疲劳——别问我是怎么知道的，当年连着练一周后走路都像螃蟹...

不是随便跑两圈就完事！科学的热身要包含：

1. 关节激活（转手腕脚踝这些）

2. 动态拉伸（高抬腿、摆腿）

3. 小游戏（教练可能会用躲避球来调动气氛）

重点来了：这个阶段最容易放弃，因为要反复练同一个动作。但你要记住：

新手常见误会：以为马上能对打。实际上前三个月都在练：

很多培训班不会明说但超实用的服务：

1. 别买太贵的道服，第一件基本半年就会报废

2. 准备个运动水壶比买蛋白粉实在多了

3. 遇到总让你直接报年卡的教练...建议换个班试试

最后说句实在话：跆拳道最难的不是动作，是坚持。我见过太多人卡在黄带就消失的，其实再撑两个月就能突飞猛进。现在想想，当初要是有人跟我说这些，可能我早就黑带了...

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