跆拳道培训班记录表到底该怎么填？

（深吸一口气）说实话，我第一次看到跆拳道班的记录表也懵了——这玩意儿比道馆里那些高抬腿动作还让人头疼对吧？别急，咱们今天就用最糙的大白话，把这张表里里外外扒个干净。听说最近好多人在搜"如何快速涨粉"其实练跆拳道和做自媒体差不多，都得先打好基础才行啊...

记录表到底是个啥玩意儿？

说白了就是张"成长日记本"每个动作练了几次、哪天踢靶子把脚趾甲踢翻了（别笑，真事儿）、教练说你哪块肌肉偷懒了...全得记下来。有些道馆用纸质表，现在更多是手机APP直接录入，但内容大差不差。

常见三大坑：

• 把"踢50次"写成"横踢很多次"（教练看到绝对血压飙升）
• 忘记记疼痛部位（后来扭伤才知道早就有征兆）
• 训练时长随便编个数字（结果月底复盘发现根本没进步）

表格解剖课：从懵逼到入门

拿最常见的周记录表举例，通常长这样：

（挠头）发现没有？这表其实在偷偷教你两件事：量化思维和身体觉察。我当初要是早点明白这个，也不至于三个月都考不过黄带...

自问自答环节

Q：记这么细有用吗？又不是写毕业论文！

A：嘿！上周有个学员就是靠记录表发现每次侧踢前如果没做够热身，第二天绝对腰痛。现在人家踢靶子前自觉加两组腰部拉伸，疼痛再没出现过。

Q：教练会不会根本不看啊？

A：好问题！但你要这么想——就算教练没空看，这些数据对你个人就是宝藏。两个月后翻记录："原来我后旋踢成功率从30%提到65%了！"成就感，比朋友圈集赞爽多了好吧？

Q：错过记录怎么办？

A：别学我上次偷懒三天没记，结果完全想不起那周到底练过啥。现在手机设了个晚上9点闹钟，响铃就摸出表格花3分钟补上。要是实在忘了...就老实写"记忆模糊"乱编强。

小编摔出来的血泪经验

1.疼痛记录比动作记录更重要——有次脚踝肿成馒头才发现，原来表格里早写了三周"落地时右脚外侧刺痛"2.用不同颜色笔：黑色写计划，红色写实际完成，蓝色写身体反馈（视觉动物狂喜）

3.每月拍次表格照片：看着密密麻麻的数据，突然就理解教练为啥老说"跆拳道是时间的朋友"说句掏心窝子的：这表填着填着你就懂了，它根本不是交作业的工具，而是你和自己身体的对话本。哪天要是发现能写出"后踢终于带出风声了"恭喜，你已经开始享受这个过程了。