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核心问题：跆拳道到底是打架还是运动？
先说清楚啊，这可不是教你怎么街头斗殴。现代跆拳道融合了：
举个真实例子：去年有个上班族学员，最初只想减肥，练着练着居然考到了黑带，现在整个人精气神完全不一样——这就是跆拳道的魔力。
重要提醒：别被商家忽悠了！
新手最容易在这栽跟头。道服要选200-300克棉质的，太薄的像睡衣，太厚的像铠甲。护具记住三点：
1. 护齿必须医用级硅胶（别问怎么知道的，谁没挨过误伤谁不懂）
2. 护裆选带弹簧片的（男女都需要！）
3. 脚靶要买双面防滑的
周计划表（每天1.5小时）：
```
第1-2周：马步训练+前踢分解动作
第3-4周：加入横踢+品势一章
第5-6周：实战距离感练习...
```
特别标注：每周三安排"疼痛日"专门练习抗击打——放心啦，会从拍打沙包开始，不会直接让你挨揍。
这章全是干货照片对比：
最要命的是很多人以为柔韧好就能踢得高，其实核心力量才是关键，不信你试试靠墙倒立再踢腿？
考官最讨厌的三种表现：
1. 品势动作像跳舞（要有爆发停顿）
2. 实战时闭眼后退（心理素质不过关）
3. 理论考试背套路（要说自己的理解）
偷偷告诉你，去年通过率最低的不是高难度动作，反而是最基础的"马步冲拳"——90%的人发力顺序错了！
必须划重点的内容：
有个学员没注意这点，结果半月板损伤休息了半年，血泪教训啊。
没时间去道馆？客厅就能练：
很多小白在这个阶段放弃，因为：
> "练了三个月还是踢不准靶" "学员都升黄带了"其实每个人都有自己的进度条，我见过最励志的学员考了7次才过黄带，现在却是示范馆的教练。
训练前后怎么吃：
有个初中生学员偷偷喝可乐，结果骨密度测试比同龄人低，被教练罚抄营养表十遍...
从白带到黑带要经历：
1. 动作记忆期（3-6个月）
2. 肌肉形成期（6-12个月）
3. 条件反射期（1-2年）
4. 随心所欲期（3年以上）
但要注意，考级不是目的，有些民间高手根本不参加段位考试。
8月22日 
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