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零基础成年人能学会跆拳道吗？

来源：公众课时间：2025/9/18 19:14:30 共 2153 浏览

你是不是也刷到过那些跆拳道高手劈木板、腾空踢的视频，心里痒痒的但又觉得"这玩意儿得从小练吧"？或者担心自己韧带硬得像钢筋，根本做不来那些高难度动作？别急，今天咱们就唠唠奎屯成人跆?道培训那些事儿——其实成年人学跆拳道，比你想象中简单得多。

（突然想到上周还有个30多岁的学员问我："，我现在骨头都硬了还能练吗？"结果三个月后人家都能完成360度回旋踢了...）

先扔个数据：奎屯现在至少有7家道馆专门开设成人班，最小的学员18岁，最大的56岁。跆拳道根本不是青少年专利，相反对上班族特别友好：

减压效果堪比捏泡面：对着脚靶猛踹的时候，什么KPI啊房贷啊全踹飞了
改善含胸驼背：每天对电脑八小时？几个基础动作就能把颈椎从"掌"掰回"杨"-反应速度提升30%：别笑，这是韩国体育大学的研究数据，接领导突然扔来的文件都更顺手

（有个银行柜员学员说，练了半年后点钞速度都快了...虽然不知道是不是心理作用）

别急着买那些带闪光条的酷炫道服！第一套装备记住三个字：

1.透气的：纯棉道服吸汗后重得能当哑铃

2.宽松的：淘宝爆款紧身衣会影响踢腿高度

3.便宜的：等确定要长期练再升级装备

（道带倒是可以买好点的，我有学员的白色道带练着练着变成灰腰带...）

奎屯这边的培训班主要分三种类型：

建议先去体验课试试水，重点观察三点：

Q：筋骨硬得像钢筋怎么办？

A：我们道馆有个40岁的会计大姐，刚开始前踢只能抬到膝盖高，现在？轻松过肩！成年人柔韧性是能练出来的，只不过比小孩慢点而已。

Q：上班累成狗还有力气练？

A：其实跆拳道训练会刺激多巴胺分泌，练完反而更精神。很多学员都说"练完拳，地铁上都能站着睡着"Q：会不会练成肌肉腿？

A：想多了...除非你每天加练200公斤深蹲。跆拳道主要练爆发力，女学员最担心的"萝卜腿"会变修长。

Q：学多久才能防身？

A：认真练三个月，遇到危险至少能：1.快速挣脱 2.准确踢要害 3.边跑边喊救命（最后这条最重要）

Q：年纪大了记不住动作？

A：我们的成人班教案特别设计过，把太极八章改编成"办公室防身三招"记不住复杂的就记"踢裆、戳眼、踩脚"板斧。

最后说句实在话：在奎屯学跆拳道的成年人里，10个有8个最初都是被朋友硬拉来体验的。结果呢？现在个个抢着当课代表。所以别琢磨了，找个离家近的道馆，先踹两脚试试呗？

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