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普陀跆拳道课程表详解：新手必看指南

来源：公众课时间：2025/9/19 14:12:21 共 2153 浏览

很多小白第一次看到课程表就蒙圈：为啥周一练踢腿周三又练？其实这里头有讲究。好的课程表就像营养食谱，得讲究荤素搭配：

我见过不少学员抱怨进步慢，结果一看他们专挑软柿子捏——光练擅长的侧踢，回避薄弱的横踢。这就跟偏食长不高一个道理！

拿普陀体育中心合作的「旋风道馆」举例（他们上个月刚更新体系），典型的一周安排长这样：

适合上班族的神仙时段，主打空腹有氧+核心力量：

这个时段教练会把难度拉满，上周亲眼见证学员用三节课突破360°回旋踢：

1. 前20分钟：高强度间歇训练（HIIT）

2. 中间40分钟：组合腿法连击训练

3. 最后20分钟：模拟考级压力测试

有些道馆会把"黑带名师授课"写满海报，但你要盯紧这些细节：

去年有家机构被投诉，就是因为把少儿班和成人班混着上——孩子练侧踢的力道和成年人能一样吗？

作为考带三次才过的过来人，说点大实话：

1. 别信"速成黑带"的广告，我韧带就是急功近利拉伤的

2. 周三的柔韧课再痛苦也要去，现在我能劈叉全靠当时咬牙坚持

3. 课程表里的"自由训练"见真章——靠谱教练会主动来纠正动作

最近发现个现象挺有意思：周末下午的课程往往人最少，但这个时段教练反而更有耐心做一对一指导。不懂就问，你们那儿的道馆也这样吗？

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