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跆拳道培训班七天速成议程：从白带到黄带的科学训练路径

来源：公众课时间：2025/9/19 14:22:15 共 2176 浏览

咱们干培训的都知道——没有计划的训练就像没地图的旅行，学员累教练更累。这份模板经过3年实战验证，帮助12个道馆将学员考核通过率提升40%，特别适合短期集中训练营。下面直接上干货！

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1.1 每日训练黄金比例

关键提示：周三下午必须安排对抗心理建设课，新手80%的畏惧感来自未知。

1.2 分阶考核标准

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[这个表格建议打印张贴在道馆墙面]

| 等级 | 必考动作 | 达标要求 |

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| D1 | 前踢/横踢 | 连续10次不晃重心 |

| D3 | 下格挡+中段直拳 | 组合动作同步率＞80% |

| D6 | 太极一章全套 | 错漏≤3处 |

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Day1-基础奠基

Day3-瓶颈突破

这时候普遍出现肌肉酸痛，要准备：

1. 泡沫轴放松演示（教练亲自躺下示范效果最佳）

2. 播放学员前两天的训练对比视频——"！你踢腿高度提高了5公分！"Day5-实战预演

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| 时间 | 项目 | 特别注意事项 |

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| 15:00 | 护具穿戴教学 |重点讲护裆怎么穿|

| 16:30 | 轻接触对抗 | 严禁踢头/必须配对体重相近者 |

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