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跆拳道教练必备：从基础训练到高阶教学的全面技术指南

来源：公众课时间：2025/9/19 14:23:05 共 2153 浏览

1.1 教学金字塔模型

采用"-技术-战术-心理"四层架构（见表1），每层训练时长占比建议：

训练层级	初级班占比	提高班占比	竞赛班占比
体能训练	40%	30%	25%
技术分解	35%	40%	30%
战术应用	15%	20%	30%
心理建设	10%	10%	15%

1.2 阶段性目标设定

*这里有个关键点要注意——*不同带色学员的神经肌肉发育差异：

2.1 必须掌握的8大教学法

1.镜像示范法：教练与学员同向站立时，要特别注意...嗯...右脚在前时右手动作的同步性

2.错误预演法：故意展示常见错误动作（如踢腿时耸肩），这个技巧能提升学员纠错能力约37%

3.三维分解法：将横踢分解为"提膝-转胯-弹收"平面动作

2.2 特殊人群适配方案

针对6-8岁儿童的教学诀窍：

3.1 黄金时间分配表

3.2 声音调控的学问

4.1 必须检查的5项装备

1. 护具绑带松紧度（插入两指为最佳）

2. 道垫接缝处平整度（每周至少翻转1次）

3. 学员指甲长度（不超过指尖2mm）...这个细节很多教练会忽略

4.2 应急处理预案

常见损伤的处理时限：

- 肌肉拉伤：立即遵循RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）

- 关节扭伤：48小时内禁止热敷（这点要反复向家长强调）

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