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跆拳道新手入门培训计划全攻略

来源：公众课时间：2025/9/19 14:23:06 共 2153 浏览

就像盖房子得先画图纸一样，跆拳道训练最怕的就是"东一榔头西一棒子"我见过太多学员，今天练腿法明天练品势，结果半年过去了还在原地打转。有计划的训练能让你少走至少60%的弯路，这可是韩国国技院教练亲口说的。

1.循序渐进别逞能：千万别学那些一上来就练540度旋风踢的愣头青

2.定期检测进步：每个月录个视频对比，你会明显看到变化

3.休息也是训练：肌肉是在休息时生长的，这个道理很多人都不懂

重点提醒：这个阶段最容易放弃，记住"慢就是快"### 第5-8周：技术提升期

开始加入：

这时候你会发现："哎？原来我能踢这么高了！"### 第9-12周：实战准备期

Q：每天练多久合适？

A：新手建议40-60分钟，重点是要天天练！断断续续等于白练。

Q：需要请私教吗？

A：前三个月最好有专业指导，避免养成错误动作习惯。后期可以酌情调整。

说实话，我当初就是吃了没计划的亏。有段时间天天练高难度动作，结果膝盖受伤休息了两个月。现在想想，要是早点知道"循序渐进"道理该多好...

最后说句掏心窝的话：跆拳道不是比谁练得狠，而是比谁练得聪明。那些看似进步慢但按计划训练的人，最后往往走得更远。

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