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跆拳道新手必看：培训科目全图解指南

来源：公众课时间：2025/9/19 14:23:10 共 2153 浏览

很多人以为跆拳道就是踢腿比赛，其实它像棵大树分好几个枝丫：

*第一周重点练这些*：

常见问题：为什么我踢腿总站不稳？

→ 试试单脚站立刷牙，平衡感是慢慢养成的

（注：这个进度表是我们道馆十年总结的均值，具体因人而异）

周一/三/五计划：

1. 热身15分钟（跳绳+拉伸）

2. 复习旧动作20分钟

3. 学习新动作30分钟

4. 体能训练（深蹲/平板支撑）

5. 放松环节

亲身体验：刚开始我总想跳过基础直接练旋风踢，后来教练让我对着镜子练了两个月马步——现在想想真是救了我的膝盖。

建议可以先体验3次课再决定，有些道馆提供免费体验课。

1. 准备个训练日记本，记录每天进步

2. 找训练搭档互相拍摄动作视频

3. 每月录一次品势视频，回头看进步超明显

4. 买双专门的跆拳道袜，防滑又卫生

说到装备，刚开始真不用买太贵的。我当初花大价钱买的金标护具，结果第二年换技法流派根本用不上...（苦笑）

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