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跆拳道新手训练计划全攻略

来源：公众课时间：2025/9/19 14:23:10 共 2153 浏览

很多人以为跆拳道就是拼命踢腿，其实它更像移动的象棋——既要体力更要脑力。咱们的训练主要分三块：

*个人小建议：新手千万别急着学旋风踢这些花式动作，我见过太多人因此扭伤脚踝了...*

上午（1小时）

下午（40分钟）

*有个真实案例：去年队里的小王坚持这个计划3个月，侧踢速度提升了40%！*

1.护具要买对：别贪便宜，护裆、护齿都不能少

2. 训练前2小时别吃太饱（别问我怎么知道的...）

3. 每次踢靶前检查绷带是否松散

4. 落地时膝盖微屈缓冲

5. 每周必须安排1天彻底休息

Q：为什么我踢不高？

A：90%是髋关节没打开！每天坚持青蛙趴，一个月见效。

Q：总记不住品势动作怎么办？

A：把每个动作想象成时钟点位（比如横踢是10点钟方向），亲测有效！

最后说说我的看法：跆拳道最迷人的不是能踢多高，而是每次训练都能感受到进步的那种成就感。刚开始可能会觉得枯燥，但当你突然某天发现自己能轻松踢到头顶高度时...那种感觉，绝了！

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