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上海跆拳道培训课程全攻略：从课表解析到训练秘籍

来源：公众课时间：2025/9/19 22:08:12 共 2153 浏览

一、上海跆拳道课程体系全景图

上海作为国际化大都市，跆拳道培训体系已形成"年龄分层+技能分级"的双轨模式。主流道馆通常将课程划分为三大模块：

1. 儿童启蒙课程（4-8岁）

每周二/四 16:30-17:30（课后时段）
周六 9:00-10:30（集中训练）
特色内容：通过游戏化教学培养协调性，每节课包含15分钟礼仪训练

2. 青少年提升课程（9-16岁）

时段	周一/三/五	周末强化班
下午	17:00-18:30	10:00-12:00
训练重点	基础腿法	实战对抗
考级周期	每3个月1次	赛前特训

3. 成人专项课程（17岁以上）

晚班：19:00-21:00（白领时段）
午间班：12:00-13:30（商圈特色）
特别设置：防身术模块+体能特训组合

二、精品道馆课程表对比分析

选取沪上三家知名道馆的黄金时段课程进行横向对比：

1. 东方跆拳道俱乐部（静安旗舰店）

```text

周一至周五：

09:00-10:30 老年养生班

15:00-16:00 幼儿启蒙

19:30-21:00 黑带特训营

周末：

08:00-10:00 竞技特训（需蓝带以上）

```

2. 极真空手道联盟（浦东分部）

```text

特色循环课表：

第1周：基本技强化周

第2周：品势特训周

第3周：实战模拟周

第4周：综合考核周

```

3. 上海体育学院附属道馆

采用"3+2+1"教学法：

3天技术训练
2天体能强化
1天理论文化课

三、课程选择避坑指南

1.时段陷阱：警惕"全天候随到随学"的机构，正规道馆应有明确课表

2.师资识别：主教练需持有国技院认证证书（可要求查看原件）

3.隐藏成本：考级费、比赛报名费、道服更换等附加费用需提前确认

四、训练强度科学配比表

根据韩国国技院最新标准制定的周训练方案：

阶段	单次时长	周频次	强度指数	适宜人群
入门	60min	2-3次	★★☆	零基础
进阶	90min	3-4次	★★★☆	绿带以上
竞技	120min	5-6次	★★★★☆	参赛选手

特别提醒：夏季训练应避免11:00-15:00高温时段，多数道馆会调整课表

五、从课表看训练效果

通过对比分析发现，优质课程往往具有三大特征：

1. 技术训练与体能训练交替安排

2. 每周包含至少1次实战模拟

3. 保留充分的肌肉恢复时间

某资深教练的课程设计心得："很多学员只关注腿法训练，其实每周二的柔韧课才是晋级黑带的秘密武器"

六、家长必备知识库

1. 考级前突击课程是否必要？

正规机构会拒绝"抱佛脚"坚持循序渐进
2. 如何通过课表判断教学质量？
观察是否包含"损伤预防"专项课程（优质道馆标配）
3. 线上课程如何搭配？
建议采用"4次线下+1次线上复盘"模式

（注：因篇幅限制，完整版含12家道馆详细课表对比，可联系作者获取）

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