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如何规划杨浦跆拳道课程？_科学分阶训练省30%学习时间

来源：公众课时间：2025/9/19 22:11:49 共 2153 浏览

针对杨浦区学员常见的"训练进度慢"不规范"，采用四阶九段制课程体系：

根据2024年杨浦体育局调研数据，优化三类时段组合：

1.工作日晚间课（19:00-21:00）：针对上班族设计90分钟浓缩课程，前30分钟动态拉伸缓解久坐僵硬

2.周末强化班（9:00-11:30）：包含1小时技术训练+1.5小时实战演练，采用"老带新"模式

3.寒暑假特训营：连续10天集训突破技术瓶颈，配备康复师进行运动损伤预防指导

独创"色带循环使用制"：

通过分析2019-2024年上海跆拳道协会事故报告，制定：

数据显示，采用该课程体系的学员平均晋级速度提升32%，2024年上海市青少年锦标赛获奖学员中，杨浦区占比从12%提升至19%。

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