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开州跆拳道空翻培训班全攻略：从小白到高手

来源：公众课时间：2025/9/19 22:14:55 共 2153 浏览

说实话，我第一次看到后空翻视频时，脑子里就俩字："要命！"啊，专业教练会告诉你：

开州几家靠谱的培训班都有"零基础分阶教学"就像打游戏升级似的，从最基础的倒立开始，慢慢解锁新技能。

在开州转了几家道馆后，我总结出这些门道：

1. 看教练资质

2. 安全措施到位吗

3. 课程设置合不合理

举个栗子，靠谱的培训班会这样安排：

```

第一阶段（1-2个月）：核心力量+基础倒立

第二阶段（3-4个月）：助跑起跳+侧手翻

第三阶段（5-6个月）：完整空翻训练

```

上周我去试听了XX道馆的体验课（具体名字就不说了，免得像打广告），几个细节让我挺意外：

1. 热身要30分钟！比我想象的长多了

2. 教练会先评估每个人的关节灵活度

3. 第一节课居然是在海绵池里找感觉

有个学员王哥跟我说："了三个月，现在能完成侧空翻了，虽然落地还不太稳..."，普通人也能做到。

给大家算笔账：

时间方面，建议每周至少保证3次训练，每次1.5小时。坚持半年，你绝对能看到明显变化——这话不是我说的，是培训班的结业学员数据统计显示的。

1. 警惕"包教包会"承诺（每个人身体条件不同）

2. 不要盲目追求速成（容易受伤）

3. 课后不拉伸等于白练（肌肉会变僵硬）

4. 别急着拍短视频炫耀（安全第一）

有个学员小张就是太心急，没打好基础就尝试高难度动作，结果手腕扭伤休息了一个月，得不偿失啊。

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