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浦东张江跆拳道培训全攻略：新手必看指南

来源：公众课时间：2025/9/19 22:18:09 共 2153 浏览

很多人以为就是穿着白衣服"啊哒啊哒"乱叫，其实跆拳道=70%腿法+20%拳法+10%哲学。在张江这边教的都是正经世界跆拳道联盟（WT）体系，不像电视剧里那么花哨，但绝对实用。比如前踢这个基础动作，看着简单吧？我们教练说"十个学员九个踢不准"是要用脚掌根部发力，不信你现在站起来试试？

跑遍张江十几家道馆后，发现主要分三种类型：

个人建议啊，先买体验课别急着办卡！上周有个学员图便宜报了两年卡，结果三个月就搬家了，现在天天在业主群转让呢...

说出来你可能不信，咱们张江馆里35%学员都是30+的上班族。上周还看见个戴护膝的大姐在练横踢，人家说"比坐出腰间盘突出强"。

哈哈这问题绝了！现在正规道馆早不兴体罚那套了。不过嘛...要是偷懒不压腿，第二天酸得下不了床可别怪我没提醒。

道服200-500元足够用，别听商家忽悠买什么"碳纤维护具"我当初傻乎乎买了套进口的，结果第一次训练就发现...根本用不上啊！

（这里插个真实故事：去年双十一有个学员网购了"大师同款"腰带，结果第一节课就被教练说像暴发户，现在那条腰带成了他家狗子的玩具）

通常一节课90分钟是这样的节奏：

1. 前20分钟：热身+拉伸（别小看这个！）

2. 中间40分钟：分解动作练习

3. 最后30分钟：组合训练+实战演练

特别注意！别学网上那些炫酷的旋风踢，我们教练说过："没学会走路就想飞？先把这个基础马步扎稳再说！"## 五、意想不到的附加价值

除了能减肥（实测一个月瘦8斤不是梦），还收获了：

不过要说最实在的，还是去年冬天有次下夜班，用学的防身术吓跑了跟踪的人。这事儿我每次同学聚会都得吹一遍...

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