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零基础学跆拳道？徐汇培训课程表怎么安排最科学？

来源：公众课时间：2025/9/19 22:23:44 共 2153 浏览

我见过太多人兴冲冲报了名，结果第一节就被"压韧带"到再也不来。其实90%的徐汇跆拳道馆现在都改用渐进式教学了，比如"ABC三阶分班制"

拿三家连锁道馆的晚间课举例对比：

看到没？19:30档才是新手黄金时段，其他时段要么太专业要么是给孩子准备的。有个冷知识：周三的课通常人最少，教练能给你更多纠正动作的时间。

Q：每周练几次不会废掉又有效果？

A：2次是底线，间隔最好72小时——比如周二+周五，肌肉刚好恢复又不至于忘光动作。

Q：早上练还是晚上练好？

A：如果你韧带硬得像木板，选早晨课（身体没醒透反而容易拉伸）。但晚上练踢腿会更协调，因为大脑控制力更强。

Q：课程表里的"练习"去？

A：新手绝对别去！那相当于自习课，没人纠正动作反而容易练歪。

看过二十多份徐汇道馆课表后，发现个规律：把周三晚+周六下午的课组合起来上，进步最快——因为刚好卡在肌肉记忆形成周期上。还有啊，别信那些"一个月包考黄带"的广告，你猜他们靠什么赚钱？对，就是后续的考级培训费。

最后说个真相：大部分放弃的人不是吃不了苦，而是选错了课程时段。比如跟一群老手拼课，光看人家踢靶高度就自闭了。记住，好的课程表应该让你每节课都能摸到进步的那个"啊哈时刻"。

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