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来源：公众课     时间：2025/9/20 11:09:48     共 2153 浏览

一、为什么选择暑期集中训练？

说到暑期集训的优势，那可真是太多了！连续40天的浸泡式训练，能让学员快速建立肌肉记忆——这个道理就像背单词，突击记忆的效果往往比零散学习强3倍不止。根据我们道馆去年暑期的跟踪数据，集中训练组的晋级通过率高达92%，而平时周末班只有67%。

二、课程体系三维度解析

1.分级教学体系

我们采用国际通用的"色带晋级制"将课程分为5个阶段：

段位阶段训练重点课时分配
白带班基础礼仪+步法每天1.5小时
黄带班太极一章+前踢每天2小时
绿带班实战姿势+侧踢每天2.5小时
蓝带班组合腿法+防身术每天3小时
红黑带班特技+竞技战术每天4小时

（突然想起个事儿）这里要特别说明：每个学员入学会进行免费体测，我们的教练组会根据柔韧性测试结果给出个性化建议，绝对不搞"切"！

2.每日训练模块

以最受欢迎的黄带班为例：

  • 9:00-9:30核心激活（平板支撑+波比跳）
  • 9:30-10:15 品势分解教学
  • 10:15-10:30 （休息时间，供应电解质水）
  • 10:30-11:30靶位实战训练
  • 11:30-12:00 柔韧拉伸+总结

3.特色增值课程

考虑到暑假的特殊性，我们特别增设：

  • 每周三下午：防身术特训（模拟校园欺凌场景）
  • 每周五：水上训练日（在合作泳池进行阻力训练）
  • 每月最后周六：家长观摩日+亲子对抗赛

三、你可能关心的6个问题

1.安全如何保障？

所有垫子每天消毒3次，配备2名持证急救员，这个我们比幼儿园还严格...

2.零基础能跟上吗？

放心！我们有"1对3"的助教制度，就像游戏里的新手指导员（笑）

3.需要自备哪些装备？

道服和护具馆里统一采购（享受团购价），自己准备水杯和毛巾就行

4.下雨天怎么安排？

转为室内理论课+体能力量训练，绝不浪费任何一天

5.中途请假怎么办？

提供3次补课机会，也可以选择视频跟练（这个要重点记下来）

6.训练强度会不会太大？

每天结束前都有心率监测，确保在安全阈值内

四、2025暑期特别企划

今年新增的"奥运冠军陪练日"重磅福利！8月8日-10日，我们将邀请...

（此处省略具体姓名）现役国家队成员来馆指导，这可是其他季节没有的独家资源！

五、报名须知

最后唠叨几句：7月1日前报名享受早鸟价，组团3人以上再减15%。对了对了，现在报名还送定制运动手环，能监测出拳力度的那种...

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