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色达县跆拳道培训班：高原上的武道之光

来源：公众课时间：2025/9/20 11:16:38 共 2153 浏览

推开道馆的玻璃门，最先感受到的不是汗水的味道，而是墙上挂着的氧气瓶。"刚开始确实不适应，"扎西教练挠着后脑勺笑道，"咱们都学会用肚子呼吸了。"他们独创的"高原训练三原则"大开眼界：

训练阶段	常规地区标准	色达调整方案	科学依据
热身环节	15分钟跑步	8分钟踏步+7分钟拉伸	血氧饱和度需维持在92%以上
踢靶训练	连续20次	分组10次+1分钟休息	避免乳酸堆积引发高原反应
实战对抗	3分钟/回合	90秒/回合	心率控制在最大值的70%以下

最让人惊叹的是孩子们的自适应能力。10岁的卓玛刚来时踢三腿就喘得像小风箱，现在能连续完成整套特尔（跆拳道品势）。"我们像揉糌粑一样慢慢来，"教练说着比划了个揉面团的动作，"急不得。"###二、当白腰带遇上五彩绳

道馆角落里，几个孩子正互相帮着系腰带。等等——那红黄相间的带子怎么还编着五彩绳？"的小发明，"旦增教练拎起一条腰带展示，"孩子习惯在重要物件上编金刚结，现在每考过一级就往腰带上加一根彩绳。"这种文化融合处处可见：

记得有次考级，小贡布怎么都踢不破木板。正当他要放弃时，教练突然用藏语唱起古老的打墙歌。在节奏感十足的歌声里，孩子"啊嚓！"踢碎了木板——后来才知道，那是他阿爸盖房子时唱的劳动号子。

周末跟拍学员们的日常，发现跆拳道早已渗透进生活。15岁的格桑每天早上都会在自家屋顶练品势，背景是连绵的雪山；而12岁的央金更绝，放牧时对着牦牛练侧踢，"它们比人形靶听话多了！"这种训练带来的改变肉眼可见：

1.体质变化：年度体检显示，学员平均肺活量比同龄人高23%

2.性格塑造：曾经躲在阿妈袍子后的达瓦，现在能带队参加州比赛

3.文化认同：孩子们自发组织"跆拳道+锅庄舞"融合表演

有个细节特别打动我：道馆门口的鞋柜上，运动鞋和藏靴整齐地摆在一起。就像教练说的，"在这里，跆拳道不是要取代什么，而是多给孩子们一种看世界的角度。"四、挑战与未来

当然困难也不少。设备运输成本比平原高40%，冬天零下20℃还要靠牛粪炉子取暖。但看着墙上的奖状——从州少儿组金牌到全国大众赛铜牌，这些高原雏鹰正用踢腿的破空声证明：海拔从来不是限制，而是独特的起跑线。

最近他们正在尝试"教学"5G网络和成都的道馆实时联动。虽然视频里时不时卡成PPT，但孩子们盯着屏幕学新动作的样子，活像在解一道有趣的数学题。或许正如那条越编越长的五彩腰带，这里的跆拳道故事，才刚刚写开头几行呢。

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