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跆拳道培训班到底教啥？新手必看15个知识点

来源：公众课时间：2025/9/20 11:17:19 共 2153 浏览

你是不是也好奇过，那些穿着白色道服的人在垫子上"哈！哈！"比划到底在练啥？今天咱们就掰开揉碎聊聊，跆拳道培训班里究竟藏着哪些门道。放心，不整那些玄乎的，就聊普通人能听懂的大白话。

一、先搞明白跆拳道是啥玩意儿

简单说就是韩国传来的格斗术，但跟打架完全两码事。重点在""——用肢体动作修炼精神。就像打游戏要学基础操作，跆拳道也得从最基础的开始啃。

二、第一课永远在学"站稳"马步训练：想象蹲马桶的姿势（别笑！），膝盖不能超过脚尖，屁股往后坐。刚开始能坚持30秒算你厉害

*移动步伐：前滑步、后撤步练上两周，走路都带风

*重心控制：教练最爱说"头顶有碗水"这个画面够直观吧？

（突然想到个真实案例：去年有个学员总摔跤，后来发现是他总盯着脚看。改掉这毛病后，现在都能做旋风踢了...）

三、接下来是重头戏——腿法

跆拳道别名"的艺术"可不是乱踢。按难度分三个段位：

1.青铜段位

前踢：像正步走那样直着踢
横踢：想象用脚背抽打西瓜
*小窍门：膝盖先抬到胸口位置再发力*

2.白银段位

侧踢：这个动作特像驴撅蹄子（别打我）
后踢：扭头看靶子特别重要，别踢错人

3.王者段位

旋风踢：转体360度全靠腰发力
双飞踢：跳起来连续踢两次，帅是真的帅，累也是真的累

四、手部动作常被忽略

很多人以为跆拳道只用腿，其实手部防御超重要：

格挡技术：上格挡防爆头，中格挡护胸口
直拳：注意手腕别打弯，不然容易伤着
手刀：小拇指外侧发力，能劈开木板不是吹的

五、实战中的"规则"光会打不行，还得懂规矩：

1. 只能踢护具覆盖部位（躯干和头部）

2. 后脑勺和脊椎严禁攻击

3. 得分看电子护具感应，不是谁喊得响谁赢

（有个趣事：去年市赛有个选手因为踢完没收腿被扣分，哭得哟...）

六、考级通关的隐藏关卡

每练三四个月就有升级考试：

白带→黄带：要会基本步法+三种腿法
绿带→蓝带：得掌握组合攻击技
红带→黑带：要演示破板技术+实战对打

七、最容易被低估的环节——礼仪

进门先鞠躬这种都是基本操作。关键是：

道服必须整洁（皱巴巴的会被教练念叨）
指甲定期修剪（抓伤人真的会内疚）
训练前后都要行礼（对垫子也要鞠躬，讲究吧？）

八、装备选购避坑指南

新手别急着买高级护具，按这个顺序添置：

1. 道服（选透气面料，夏天训练懂的都懂）

2. 绑带（防止道服散开走光）

3. 护脚套（保护脚背，踢靶子不疼）

4. 护齿（实战必备，牙医很贵的）

九、训练频率的黄金比例

建议每周2-3次，每次1.5小时。有个学员连续一个月天天来，结果膝盖积水...记住啊，肌肉需要时间生长，又不是泡面三分钟就能好。

十、教练不会明说的秘密

其实每个动作都有"偷懒"技巧：

踢高不是硬掰腿，靠转胯就能轻松30cm
出拳时吼一声真能增加20%力度
累的时候用鼻子吸气嘴巴呼气，续航时间直接翻倍

十一、女生最关心的几个问题

Q：会练成肌肉腿吗？

A：做好拉伸比撸铁的腿型好看多了

Q：能防身吗？

A：遇到危险还是跑为妙，但反应速度确实会变快

Q：月经期能练吗？

A：避开前三天，做做基础动作没问题

十二、家长最该知道的真相

小朋友学这个真不是为打架：

5-7岁主要练协调性（游戏式教学）
8-12岁开始接触正式内容
青春期后才适合强度训练

十三、成年人的特殊福利

28岁的王姐来练了半年，说她老公现在吵架都让着她...开个玩笑。其实是：

工作压力得到释放（踹沙包比骂老板解气）
体脂率肉眼可见地降
居然治好了她的颈椎病

十四、常见误区排雷

× 柔韧性不好不能学（我见过40岁大叔压腿三个月能劈叉）

× 必须瘦子才能练（体重大的学员下盘更稳）

× 会耽误文化课（训练后记忆力反而会提升）

十五、最后说点掏心窝的

见过太多人半途而废，其实突破瓶颈期就两招：

坚持来+别对比。隔壁小孩能踢两米高？管他呢！你比上个月多踢高5cm就是胜利。

说到底，跆拳道练的不只是身手，更是磨性子。当你能对着镜子反复纠正同一个动作二十遍，生活中还有啥困难扛不过去？当然了，要是冲着速成防身术来的...建议去买防狼喷雾更实在（手动狗头）。

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