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来源：公众课     时间：2025/9/20 11:17:25     共 2153 浏览

一、跆拳道教学基础框架

1. 课程三维目标

维度具体内容课时占比
技能目标掌握8种基本腿法及3种组合技45%
体能目标提升爆发力/柔韧性/心肺功能30%
德育目标培养礼仪/抗挫力/团队意识25%

2. 阶段化教学周期

  • 启蒙期（1-3月）：重点训练前踢、横踢等基础动作，每节课包含15分钟礼仪训练
  • 进阶期（4-6月）：引入旋风踢、双飞踢等复合技术，增加实战模拟
  • 强化期（7-12月）：定制化训练方案，对接段位考试要求

二、核心技术模块拆解

腿法训练要点（以横踢为例）：

1.准备姿势：双脚呈L型站位，重心70%在后腿

2.发力链条：转胯→提膝→弹腿→收腿（注意！膝关节需完全伸展）

3.常见错误：踢腿时身体后仰、击打点偏离脚背正中

特色教学法对比：

方法适用场景优势局限
镜像训练法动作定型阶段即时纠正姿势偏差需1:1教练配比
阻力带训练力量提升期增强肌肉记忆效果易造成疲劳累积
视频复盘技术改进阶段多角度分析动作轨迹依赖设备支持

三、文化浸润教学方案

礼仪训练四阶法：

1.具象化认知：通过韩国传统鞠躬礼演示，讲解15°-45°鞠躬差异

2.情境模拟：设置考勤签到、器材领取等礼仪实践环节

3.精神内化：每周开展"跆拳道人物故事会"比如...伦敦奥运冠军杰ade Jones的逆袭经历）

4.行为评估：建立学员礼仪积分卡，与段位考核挂钩

文化冲突解决方案：

当学员出现"重技术轻礼仪"倾向时，采用"3次技术动作换1次礼仪展示"趣味奖惩机制。

四、安全管控体系

护具使用规范表：

装备类型适用场景更换周期注意事项
头盔实战/对抗训练2年内衬海绵每月消毒
护胸中高级班对练3年禁止机洗避免变形
护腿板腾空动作训练1.5年绑带松紧度需定期检查

运动损伤应急流程：

肌肉拉伤→立即执行POLICE原则（Protect保护/Optimal Loading适度负荷/Ice冰敷/Compression加压/Elevation抬高）→48小时内禁止热敷

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