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来源:公众课     时间:2025/9/20 16:28:19     共 2153 浏览

第一阶段:适应期(1-2个月)

刚进道馆那会儿,你会发现连系腰带都能系成死结。这个阶段主要练什么呢:

  • 基本站姿:别看站着不动,十分钟就能让你小腿抽筋
  • 前后滑步:练不好容易把自己绊成麻花
  • 直拳冲拳:很多人第二天连牙刷都拿不稳

    教练这时候会像复读机一样强调:"发力点在髋部!不是胳膊!"(但你的身体就是听不懂人话)

第二阶段:开窍期(3-6个月)

突然某天你会发现:

1. 踢腿时不再担心裤子开裂了

2. 喊"!"不会咬到舌头

3. 能分清横踢和侧踢不是同个动作

这时候在松江普通道馆里,大部分学员开始接触品势(就是那些看起来像跳舞的套路),有些馆会安排实战对练。注意啊,这个阶段最容易放弃——因为发现自己离抖音大神还差十万八千里。

第三阶段:稳定期(6个月以上)

现在我们来回答核心问题:到底要练多久?看这张对比表就明白了:

目标水平每周训练次数预计耗时
能完整打套品势2次4-6个月
实战不被打哭3次8-12个月
考取黑带一段4次2.5年起

特别提醒:松江有些商业道馆会忽悠你"包过黑带"就跟保证"薪5000实现财富自由"。真正要练出点名堂,得做好长期抗战准备。有个冷知识——ITF和WTF体系的考级标准能差出半年时间,选馆前一定要问清楚。

那些没人告诉你的真相

1. 柔韧性差?别慌,30岁开始劈叉的学员我见过十几个

2. 女生进度往往比男生快(因为更会听教练话)

3. 夏天训练服能拧出半斤汗,冬天热身要花双倍时间

4. 松江大学城附近的道馆经常有学生优惠价

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