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北京跆拳道体能教练培训全攻略

来源：公众课时间：2025/9/21 14:58:09 共 2153 浏览

很多人以为就是带着学员跑跑步、做做俯卧撑，那可大错特错了。专业的跆拳道体能教练得干三件大事：

举个真实例子：去年朝阳区有个教练，带着学员练了3个月专项弹跳训练，结果学员的横踢高度平均提升了15厘米，这就是专业体能训练的效果。

现在北京的跆拳道馆越来越规范，国家职业资格证是基本要求。不过说实话，光有证书真不够用。我见过太多持证教练上课时手忙脚乱的场景了。

1.核心力量训练：不是简单的仰卧起坐，要结合旋转发力

2.动态平衡训练：单腿站立这种静态训练早过时了

3.间歇性爆发训练：跆拳道比赛可都是短时间高强度对抗

说到这儿，可能有人要问："这些训练会不会太难？"其实啊，好教练最厉害的本事就是把专业动作拆解得连小朋友都能懂。比如教核心力量，完全可以用"想象肚脐眼往脊椎贴"形象的说法。

现在北京市场上培训学校多得是，价格从几千到几万都有。重点看三点：

我见过某机构搞50人一起培训，那效果...跟看视频自学差不多。8-12人的小班最合适，老师能照顾到每个人动作细节。

有些新人教练特别喜欢炫技，让学员练各种花式动作。其实吧，基础动作做到位比什么都重要。就像盖楼，地基不牢迟早要倒。

同样一个训练计划，给体重200斤和100斤的学员用，效果能一样吗？个性化调整才是好教练的价值所在。

现在北京的家长越来越重视科学训练，随便糊弄的日子过去了。据朝阳区体育局数据，去年专业体能教练的课时费平均涨了20%。我觉得吧，未来两年会出现更多细分领域的专项教练，比如：

想在这行长久发展，光会教动作可不够，得持续学习运动科学最新研究成果。上周我去听了北体大一个讲座，教授说现在连训练后的营养补充都有新发现了。

说到底啊，当个好教练最重要的还是对学员负责。见过太多把训练当流水线作业的教练，那真叫一个误人子弟。记住，你教的不只是动作，更是在影响别人的健康习惯。

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