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跆拳道入门培训全指南：从零开始掌握基本功

来源：公众课时间：2025/9/21 15:26:15 共 2153 浏览

每次路过道馆看人家穿着白色道服"里啪啦"的，是不是觉得特神秘？说白了，跆拳道培训主要就三大块：

重点来了：正规协会的培训绝不会一上来就让你劈砖头！都是先教怎么摔倒了不受伤，怎么出拳不扭手腕这些基础中的基础。

以我们本地协会的初级班为例，周二的课程安排大概是这样的：

1.15分钟热身：跳绳、高抬腿，把关节活动开

2.30分钟基本功：马步冲拳、前踢定型这些

3.20分钟组合练习：比如"挡+横踢"连招

4.10分钟拉伸：这个特别重要，第二天肌肉不酸痛就靠它

有个学员小王，刚开始觉得拉伸浪费时间总偷懒，结果第三周就拉伤大腿，现在比谁都认真做拉伸，你说逗不逗？

很多人以为腰带就是个装饰，其实啊：

注意看这里：有些速成班忽悠人一周跳三级，这种绝对不靠谱！正常升段位至少要3-6个月，我们协会最快要满12周才能考黄带。

第一次买护具最容易犯这几个错：

1. 道服选太厚（夏天训练像蒸桑拿）

2. 护齿买成拳击用的（跆拳道专用款更贴合）

3. 护腿板尺寸不对（要盖住整个小腿骨）

建议先去协会试穿老学员的装备，找到合适尺寸再网购，能省不少冤枉钱。对了，千万别图便宜买那种二三十的护头，上次看到个劣质产品，挨一脚就裂开，吓死个人。

Q：柔韧性差能练吗？

A：放心啦，我们协会有个40岁的大叔，开始手都摸不到膝盖，现在横叉下得比教练还标准。

Q：会练成肌肉腿吗？

A：除非你每天加练深蹲两小时，正常训练反而会让腿型更修长。你看奥运会那些选手，哪个不是大长腿？

说到这想起来，上周有个小姑娘就是担心这个，死活不肯来试课，她闺蜜偷偷告诉我，其实是怕踢腿时候放屁...害，谁训练没出过糗啊，我们教练当年第一次后旋踢直接把道裤撕了，现在不照样当教练嘛！

我觉得现在很多培训机构过分强调竞技成绩，反而把"礼仪廉耻"这些跆拳道精神给丢了。我们协会就特别坚持，每节课前必须向国旗行礼，训练结束要互相鞠躬。有次来个插班生觉得麻烦，教练直接让他对着镜子练了一节课礼仪动作——效果嘛，后来这孩子成了最懂礼貌的学员。

其实吧，跆拳道练到最后就会发现，能劈几块板子根本不重要，重要的是那种"行"的自信。就像我们馆里挂的那句话：黑带不是终点，而是起点。这话说得真在理，你们觉得呢？

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