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跆拳道新手入门训练教案与实战技巧

来源：公众课时间：2025/9/21 15:28:59 共 2153 浏览

很多人第一反应就是"腿的运动"啊，它更像是一门身体语言课。1988年就成为奥运会表演项目，现在已经是正式比赛项目了。核心就三点：礼仪、腿法、品势。入门先从认识这三个关键词开始就对了。

1.别急着买装备：第一节课穿运动服就行，等确定要长期练习再买道服

2.热身至少要15分钟：我见过太多因为没热身就拉伤韧带的案例了

3.白带不代表差劲：所有黑带都是从白带开始的，这很正常

4.疼痛要分清楚：肌肉酸痛可以继续，关节疼痛必须停止

5.每周至少练两次：肌肉记忆需要持续刺激，间隔太久等于白练

马步要像坐椅子，后脚跟不能离地——这个我教了十年还是有人做错。记住口诀："膝盖不过脚尖，臀部往后坐"来，咱们现场试试看：

新手最容易犯的错就是光用小腿发力。大腿带动小腿，像甩鞭子一样——这个比喻我用了上百次，但确实形象。分步骤练：

1. 提膝到胸口高度

2. 绷直脚背

3. 快速弹出小腿

4. 原路收回

建议对着镜子练，不然根本不知道自己踢成啥样。

憋气是通病！记住发力时呼气，收力时吸气。刚开始可以夸张点发出"哈"的声音，虽然听起来傻，但管用。

Q：韧带硬得像钢筋怎么办？

A：别着急，我32岁才开始练，现在横叉能下180度。每天坚持压腿5分钟，三个月就见效果。

Q：总记不住动作顺序？

A：试试给动作编号，比如"1提膝2转胯3出腿"比死记硬背强多了。

教了这么多年，发现进步最快的学员往往不是身体条件最好的，而是最会动脑筋的。每次训练前先想清楚今天要解决什么问题，比闷头苦练一小时都管用。有个学员让我印象特别深，他每次来都带着小本本记要点，半年就考到了黄带。

现在很多培训班过分强调竞技性，我觉得吧，享受过程比追求段位更重要。见过太多人为了考级把自己练伤的，真的不值得。跆拳道应该是伴随一生的运动，不是短期冲刺。

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