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> 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道新手如何从零开始系统学习？
你是不是也刷到过那些跆拳道高手旋风踢碎木板的视频，心里痒痒却不知道从哪儿下手？别急，今天这篇就是给完全不懂跆拳道的小白准备的超详细指南，咱们不整虚的，直接告诉你培训内容到底学什么、怎么练、要注意啥。
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跆拳道三大核心你得记住：
（突然想到个问题：为什么跆拳道这么重视腿法？后面会解释）
| 阶段 | 每周训练内容 | 小白常见误区 |
|---|---|---|
| 1-2周 | 礼仪学习+基础站姿 | 觉得鞠躬是形式主义 |
| 3-4周 | 前踢/横踢分解动作 | 用大腿发力而不是腰胯 |
| 2个月后 | 组合腿法+移动靶 | 忽略收腿导致站不稳 |
Q：为什么教练总让我反复练马步？
A：这就跟盖楼要打地基一样，马步不稳的话，后期练旋转踢百分百摔跤。有个学员不信邪，结果...（你懂的）
Q：压腿痛到哭还要继续吗？
A：分情况！如果是肌肉拉伸的酸痛，咬牙坚持；要是关节刺痛，立刻喊停！这里有个小技巧——压腿前用泡沫轴滚5分钟大腿前侧，亲测有效。
别被那些炫酷的高段位动作吓住，所有高手都是从系错道带开始的。记住啊，培训不是让你一个月变成李小龙，而是教会你安全地进步。要是哪个教练第一节课就教后空翻...赶紧跑！
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