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零基础学跆拳道：学校团体培训全指南

来源：公众课时间：2025/9/21 15:33:38 共 2153 浏览

别看运动员在赛场上踢得虎虎生风，其实跆拳道核心就三个字：礼、技、身。培训第一课永远不是踢腿，而是教你怎么系道带——没错，就那个彩色腰带，白带代表纯萌新，黑带是大神，中间还有黄绿蓝红等等级，像打游戏升级一样有意思！

说说我亲眼见过的例子：去年某中学社团招新，有个戴眼镜的瘦弱男生，刚开始连马步都蹲不稳。三个月后市级比赛，这小子居然用一记漂亮的横踢拿了铜牌。所以说啊，别被电影里的高难度动作吓到，咱普通人练的就是个循序渐进。

1.准备姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，想象自己像棵扎根的树

2.前踢：先提膝再弹腿，重点是用脚背击打（教练常说"别用脚尖踢，除非你想体验指甲翻盖的快乐"3.格挡：小臂外侧发力，遇到攻击时记得"-推"两步走

*小贴士*：刚开始可能左右不分，这太正常了。我们教练有句口头禅："现在同手同脚没关系，总比某些人考科目二时左右不分强"### 2.2 实战对练怎么玩？

团体课最精彩的部分来了！但不是让你真打架，而是：

有个冷知识：正式比赛时裁判都说韩语口令，但学校培训会用中文喊"-开始"毕竟咱们先得把动作练熟对吧？

你以为就是踢踢打打？太天真啦！好的培训还会教：

有个真实案例：某高三学生在考前特训阶段，每天坚持练15分钟跆拳道冥想，结果高考超常发挥。用他的话说："数学压轴题，跆拳道的旋风踢简单多了"。

1.柔韧性差不能练？

错！我见过钢筋一样硬的大叔，三个月后居然能劈叉。秘密就在于：每次训练前后各10分钟拉伸，团体课有人陪着就不觉得痛苦。

2.会变成暴力分子？

正好相反！道馆第一条规矩就是"礼终于礼"打比赛前要先鞠躬。有个学员妈妈说，孩子学了半年反而更懂克制了。

3.必须买专业装备？

初期穿运动服+赤脚就行，等确定要长期练习再买道服。不过建议自备护腕，因为新手容易手腕发力不当。

作为过来人必须说，团体训练最大的优势是氛围。自己练可能偷懒，但看着旁边同学都在坚持，自然就咬牙跟上了。建议每周至少参加两次课程，别学我当初"三天打鱼两天晒网"结果考黄带时差点翻车。

最后说个冷知识：跆拳道考级不是非得打赢别人，只要动作标准、礼仪到位就能晋级。所以完全不用担心自己基础差，毕竟——教练见过的奇葩姿势比你吃过的盐都多，早就习惯啦！

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