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来源：公众课     时间：2025/9/22 9:18:10     共 2156 浏览

一、课程设计核心理念

1. 升学加分与素质培养并重

根据重点中学招生标准，省级以上跆拳道赛事奖项可作为特长证明。我们设置「竞赛特训模块」，针对性培养学员参与地区性青少年赛事的能力，例如：

  • 市青少年跆拳道锦标赛（每年5月）
  • 省大众跆拳道联赛（每年10月）

2. 体能发育关键期适配

考虑到小升初学员处于骨骼快速生长期，课程采用「三阶段渐进式」训练法：

```text

基础期（9-11月）→强化期（12-2月）→竞赛期（3-5月）

```

二、课程模块详解

#1. 核心训练内容分配

模块占比关键要素适配场景
基础体能25%爆发力/耐力训练（折返跑、跳绳）体育中考项目准备
技术动作40%横踢/下劈/组合腿法考级与竞赛技术储备
实战演练20%1v1对抗/战术应变赛事实战能力培养
礼仪修养15%韩语口令/鞠躬礼/道服整理面试礼仪迁移训练

*注：每周根据学员生理指标动态调整比例*

#2. 典型周训练计划

周一/三/五（课后时段）

  • 16:00-16:30 动态拉伸+协调性游戏（如绳梯训练）
  • 16:30-17:15重点技术分解：例如后旋踢的转胯发力要点
  • 17:15-17:45 情景实战：模拟比赛得分策略训练

周六（专项突破日）

  • 上午9:00 体质测试（立定跳远/坐位体前屈等）
  • 下午14:00 家长开放课：展示「太极一章」完整套路

三、特色保障机制

1. 升学衔接服务

  • 为优秀学员开具段位认证证书（中国跆协官方背书）
  • 组织名校道馆参观活动（如附中跆拳道特长生交流会）

2. 安全防护体系

采用「三阶防护」措施：

1. 训练前：关节肌群激活（泡沫轴使用教学）

2. 训练中：护具四件套强制佩戴（护头/护胸/护腿/护裆）

3. 训练后：冰敷与营养补充指导

3. 阶段性成果可视化

每季度发布《成长档案》包含：

  • 技术动作视频对比
  • 体能数据雷达图（速度/力量/柔韧）
  • 心理素质评估（抗压能力/专注度）

四、常见问题解决方案

Q：如何平衡训练与文化课？

→ 推行「碎片化训练法」：例如利用课间练习马步出拳（每次3组，每组10秒）

Q：孩子出现畏难情绪？

→ 启用「榜样激励制度」：邀请黑带学员分享考级经历

Q：升学后如何持续训练？

→ 建立校友道馆联盟：提供初中校附近的合作道馆转接服务

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