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位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 张良跆拳道培训中心：零基础也能轻松入门

来源：公众课     时间：2025/9/22 9:19:26     共 2153 浏览

一、跆拳道≠打架？先搞懂这三件事

很多人第一次来都偷偷问我："，学这个会不会变得很暴力啊？"（笑）其实跆拳道讲究的是"以礼始，以礼终"训练前得先向国旗鞠躬，跟对手碰拳都得用左手——为啥？因为右手要留着敬礼啊！

新手最容易误解的几点：

  • 不是所有踢腿动作都叫"跆拳道"我们分品势（类似武术套路）、竞技（实战）、特技（炫酷空翻）三种
  • 白带学员前两周主要练啥？说出来你可能不信——练跌倒！学会安全摔倒比学会踢腿更重要
  • 那个啪啪响的踢靶声，不是靠蛮力，得用脚背特定位置发力，跟打网球甜点区一个道理

二、零基础怎么开始？试试这个"三步走"上周有个程序员小哥，说自己连广播体操都做不顺，结果用我们的方法，现在都能做腾空侧踢了。具体怎么操作？往下看就明白了。

1. 身体唤醒阶段（1-4周）

别急着穿道服！先穿运动服来体验：

  • 每天5分钟"企鹅摇摆"就是左右转移重心）
  • 对墙练习抬膝动作，比直接踢腿安全十倍
  • 用毛巾练腰带系法——系不好道服会当场表演"消失术"### 2. 基础动作打磨（5-8周）

    这时候该买自己的道服了，注意：

    千万别图便宜买"演出服"那种料子踢腿时会裂开的（别问我怎么知道）

    推荐买带名字刺绣的，不然课上到一半可能就找不到自己裤子了

重点训练：

  • 马步冲拳每天100次（洗澡时都能练）
  • 前踢要像"踩蟑螂"快准狠
  • 实战姿势记住"三线防御"手护头、肘护肋、膝护裆

3. 实战应用阶段（9周后）

这时候你该明白为啥我们道馆墙上要贴软垫——不是防撞，是防有些学员踢嗨了收不住脚（比如上周把沙袋踢爆的那位大姐）。

三、报班避坑指南：这些细节很重要

看过太多人花冤枉钱，说几个容易踩雷的点：

  • 警惕"黑带速成班"考级从白带到黑带至少要3年
  • 观察教练示范动作时会不会大喘气——自己都做不稳怎么教人？
  • 试课时注意垫子厚度，薄垫子练摔法容易硌到尾椎骨

我们道馆最近新增了"办公室防身术"课，教你怎么用文件夹格挡，用领带反制——虽然希望你们永远用不上，但学完的学员都说坐地铁都更有底气了。

个人观点：跆拳道给的不仅是肌肉记忆

教了八年课，发现最神奇的改变往往不在场上。有个社恐学员考到绿带后，居然主动报名了公司年会表演；还有个小胖子坚持两年后，现在成了少儿班助教...这些比奖牌更让我骄傲。

最后说句实在话：别光看视频瞎练，有些动作差一厘米就可能伤膝盖。来道馆喝杯茶看看真实训练场景，说不定你会发现，那个在垫子上摔得七荤八素还傻笑的人，明天就变成你了。

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