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新手如何从零开始学习教师跆拳道？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:20:51 共 2153 浏览

你是不是每次看跆拳道比赛都觉得那些动作帅炸了？但自己连马步都扎不稳？或者学校突然让你负责跆拳道社团，可你连横踢和侧踢都分不清？别慌，今天这篇就是给像你这样的教师小白准备的救命指南。

先泼个冷水——网上那些"三天速成跆拳道"全是扯淡。但好消息是，只要跟着系统练，两个月就能带学生做基础训练。不信？往下看你就懂了。

为什么教师要学跆拳道？

这可不是让你去打架啊！现在越来越多的学校开设跆拳道课，原因很简单：

装备选择避坑指南

千万别被商家忽悠买全套护具！新手只需要：

1. 道服选120-150元的涤棉混纺（纯棉的洗完像咸菜）

2. 绑带式腰带比魔术贴的耐用三倍

3. 室内鞋选鞋底带波浪纹的（防滑！防滑！防滑！）

最要命的五个新手误区

我见过太多老师在这几个地方栽跟头：

× 一上来就学旋风踢——结果韧带拉伤

× 自己看视频瞎练——动作变形改不过来

× 忽视热身运动——第二天疼到没法上课

× 用力过猛——把学生当沙袋打

× 只练腿法——上肢力量跟不上

零基础训练计划

前两周千万别急着学动作！每天这么练：

早晨：

等腿不抖了再开始学这些：

1. 准备姿势（双脚距离比肩宽一拳）

2. 马步冲拳（注意转胯！）

3. 前踢（先练提膝再练弹腿）

4. 格挡技术（小臂会青紫，正常）

视频学习避雷要点

现在问题来了——网上视频那么多，到底看哪个？记住这三个筛选标准：

个人推荐先看韩国国技院的基础教学系列，虽然画质感人，但动作规范到变态。等有了基础再追那些网红教练的视频。

学生教学翻车现场

第一次带学生训练绝对会遭遇这些状况：

"老师我踢不到靶子！"把靶子放低20厘米

"这个动作好丑啊"——当场示范错误版本

"腿抬不起来"——让ta扶着栏杆练

记住，学生做得再烂也要先说""纠正。别学某些教练一上来就吼，小学生会被吓哭的。

关于考级这事，建议练满三个月再去。现在有些道馆给钱就发带，那种黄带系着都心虚。真正的考级应该包含：

最后说句掏心窝的——别指望成为李小龙，但坚持半年，你会发现自己能轻松搞定体育课上的刺头学生。对了，记得训练前后各喝300ml运动饮料，别问我是怎么知道的...

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