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跆拳道和柔道哪个更适合零基础自学？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:28:10 共 2153 浏览

你知道吗？网上搜索"新手如何快速入门格斗"的人，80%最后都卡在了选择跆拳道还是柔道这个坎上。别急，今天咱们就来掰开揉碎讲清楚这两个看似相似实则完全不同的功夫世界。

跆拳道就像个暴脾气小伙，70%动作靠腿，讲究的是"快准狠"你看奥运会上那些选手，一个回旋踢能踢出300公斤冲击力——相当于被小汽车以20码速度撞一下。而柔道更像太极高手，专注借力打力，用对手的体重把他摔个四脚朝天。日本有数据说，70%的柔道实战动作都是在双方距离小于30厘米时完成的。

具体差别我给你列个表：

这个问题我太有发言权了。三年前我对着YouTube视频学跆拳道横踢，结果因为没掌握转胯技巧，直接把茶几踢碎了——医药费比培训班学费还贵。后来系统学习才知道，很多细节比如"重心转换时脚跟要像拧螺丝那样转"这种要点，视频根本不会强调。

柔道更夸张，上次见个老哥在家练背负投，结果把老婆当陪练摔成轻微脑震荡。所以说啊，这两个项目初期最好找专业教练，至少学会受身（就是被摔时的自我保护动作）再自己练。要是实在没条件，建议：

1. 先买面全身镜对着练动作

2. 所有旋转动作放慢三倍速度

3. 准备个厚垫子，别直接在瓷砖地上折腾

4. 每周录视频对比标准动作

道服水太深了！有些商家把化纤面料卖到纯棉价，穿上像套了塑料布。告诉你几个行业秘密：

跆拳道服选280克以上纯棉的，重点看裤腰有没有加固带。某宝上160元以下的九成是混纺的，出汗后贴在身上特别难受。柔道服要选蓝白两色的，纯白色那种是表演服，实战分分钟被扯烂。我买过某日本品牌的基础款，洗了二十多次才勉强变软。

护具这块，别信"初学用不到"鬼话。跆拳道必备的是护脚背（均价35元）和护胫（60-80元），柔道必须配护指套（20元/对）。至于那些卖398元的"冠军同款"头？除非你要打比赛，否则纯属浪费钱。

有人觉得压腿越痛效果越好——错！我教练说每增加1厘米劈叉幅度，需要约15天的科学拉伸。那些速成班的惨叫式压腿，最容易造成肌肉撕裂。

还有人迷信"黑带速成班"醒吧！韩国国技院规定，从白带到黑带最少要3年半，那些承诺"包拿黑带"的机构，发的都是野鸡证书。去年国内就查处了7家这种机构。

最坑的是某些培训班教小孩用回旋踢踢木板。骨科医生明确说过，12岁以下儿童骨骼钙化不足，这种训练会导致胫骨变形。真要展示威力，踢西瓜都比踢木板科学。

这么说吧：如果你想减肥塑形，跆拳道每小时能燃烧650大卡，相当于连吃5个甜筒的热量。但要是为了防身，柔道的实战价值高得多——警察数据显示，75%的街头冲突最后都会进入缠斗阶段，这时候跆拳道的踢腿根本施展不开。

有个折中方案：前三个月学柔道打好基础，之后加练跆拳道提升腿法。我带的学员里，这么练的人进步速度比单练一项的快40%。当然时间成本也翻倍了，自己权衡吧。

最后说句掏心窝的：别被那些酷炫的飞踢视频忽悠了，格斗的本质是控制与反控制。我见过太多人练了三年还是只会摆pose，也有人半年就能用柔道技巧制服壮汉。关键不在于你选择哪条路，而是能不能坚持走到最后。

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