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> 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道学员必看：训练前后这样吃才能踢出爆发力
（双手叉腰站在道馆门口）说真的啊，每次看到学员训练完抱着炸鸡可乐猛啃，我这老教练的太阳穴就突突直跳。今天咱们就掰开了揉碎了聊聊——跆拳道训练和吃饭这事儿，到底该怎么科学搭配？
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（摸着下巴思考状）先说说上周那个典型案例：15岁的蓝带学员小王，下午5点空腹来训练，结果720度回旋踢刚做到一半...（摇头）直接低血糖躺垫子上了。跆拳道作为高爆发力运动，每小时消耗400-600大卡，相当于：
| 运动对比 | 每小时耗能 |
|---|---|
| 跆拳道实战训练 | 580大卡 |
| 慢跑（8km/h） | 490大卡 |
| 篮球半场比赛 | 420大卡 |
重点来了！训练前2小时必须补充缓释碳水，比如：
---
（翻开教案本）根据我们道馆十年跟踪数据，分阶段进食能让训练效果提升37%：
1. 课前2小时「能量储备期」
（掏出手机看备忘录）这时候该吃...
```markdown
| 食物类型 | 推荐组合 | 禁忌清单 |
|----------------|-------------------------|-------------------|
| 碳水化合物 | 糙米+红薯 | 奶油蛋糕 |
| 蛋白质 | 水煮蛋+希腊酸奶 | 油炸鸡排 |
| 水分 | 椰子水（含天然电解质） | 冰镇碳酸饮料 |
```
（突然压低声音）偷偷告诉你们，去年锦标赛冠军队的秘诀是——训练前90分钟吃半个牛油果，这个健康脂肪能让旋转动作更稳定！
2. 课后「黄金30分钟」
（激动地比划）这个时间窗口太关键了！肌肉修复就像饿了三天的老虎：
---
（翻开学员档案）说到这儿得提几个特殊情况：
1. 少儿班（6-12岁）
（模仿小朋友语气）"教练我饿得能吃掉整个垫子！"：
2. 成人减脂班
（指着体重秤）有位学员靠这套食谱三个月减了15斤：
```markdown
| 时段 | 早餐 | 加餐 | 晚餐 |
|----------|-----------------|---------------|---------------|
| 训练日 | 鸡胸肉蔬菜卷 | 蛋白棒 | 韩式拌饭 |
| 休息日 | 藜麦沙拉 | 坚果混合物 | 豆腐海鲜锅 |
```
---
（掏出计算器按了几下）根据我们调查，82%的学员希望道馆提供健康餐。推荐这种阶梯式服务：
1. 基础版：微波炉+自助冰箱（储存学员便当）
2. 进阶版：与健身餐品牌合作（抽成15%-20%）
3. （兴奋地拍桌子）终极方案！聘请营养师开发"位套餐"- 白带套餐：能量补充型
- 黑带套餐：肌肉塑造型
（突然想起什么）差点忘了说，周三晚上柔韧训练后特别适合喝...（翻开笔记本）对！姜黄奶昔，这个抗炎饮品能加速恢复。
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