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跆拳道新手如何快速入门并坚持训练？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:29:39 共 2153 浏览

你是不是经常刷到跆拳道高手踢木板、腾空旋转的视频，心里痒痒的但又觉得"这玩意儿肯定很难学"或者办了健身卡却总在跑步机上发呆，想找点带劲的运动？今天咱们就掰开揉碎聊聊——励道馆跆拳道到底教什么？小白能不能学会？

（突然发现说了半天还没解释励道馆是啥...就是本地那家开了12年的老牌道馆，教练全是黑带三段以上，后面会细说）

刚进道馆那会儿，我连绑腰带都是反的。教练说别慌，他们有一套零基础四步法：

1.认识你的身体：先教怎么握拳才不会扭伤手腕（真有人把自己打骨折过）

2.呼吸控制训练：不是简单吸气呼气，要配合发力时的"哈！"（刚开始像青蛙叫）

3.最基础的前踢：就这个动作我们练了整整三节课

4.摔倒保护动作：特别重要！比踢腿先学

（插句题外话，上周有个妹子以为跆拳道就是打架，第一节课就问什么时候教防身术...其实前三个月根本碰不到对打好吗）

最反常识的点：前两周居然要背《跆拳道精神》！就是那个"义廉耻忍耐克己"十二字诀。教练说如果只学踢腿不学这个，跟街头斗殴没区别...

到了这个阶段突然要学品势（就是套路动作），当时我内心是崩溃的——说好的实战呢？但教练一句话点醒我："品势是写给身体的编程语言"后来才发现：

（偷偷说，考黄带那天我紧张到同手同脚，现在看视频还是想钻地缝）

Q：柔韧性差得像钢筋能学吗？

A：我们馆60岁的张阿姨现在能劈叉！秘密在于动态拉伸——不是硬压腿，而是像"钟摆踢"这种动态动作，三个月见效特别明显。

Q：会不会被老学员欺负？

A：反而被照顾最多！有次练侧踢总摔倒，绿带小哥主动加练陪我半小时。教练说这是"文化"都是从菜鸟过来的。

Q：多久能实战对打？

A：至少半年后（要签免责协议的那种）。但两个月就能玩"实战"比如只能攻击腰部以下，安全又有趣。

别被抖音那些720度回旋踢吓到，咱普通人练跆拳道图的是：

最后说个大实话：报名时别脑热买年卡，先体验周卡！虽然教练可能会瞪你（他们更推荐月卡），但适不适合自己，踢上三脚就知道了。

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