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零基础能在昆明自学跆拳道吗？

来源：公众课时间：2025/9/22 9:32:23 共 2153 浏览

是不是总觉得跆拳道馆的玻璃门外，那些穿着道服的人踢腿转身特别帅？但一听到"""要求"打退堂鼓？别急，今天咱们就来唠唠——在昆明这座春城，没有教练手把手教的情况下，普通人到底能不能自学跆拳道？（悄悄说，文末有自学党最关心的装备选购避坑指南）

你以为的自学：刷几个短视频跟着比划，买块瑜伽垫在家蹦跶

实际需要的自学：

去年有个大学生在翠湖边上跟着抖音练回旋踢，结果把路人手里的奶茶踢成了"飞人"所以说啊，安全永远是第一位。昆明海拔高，剧烈运动前不热身，分分钟让你体验什么叫"缺氧式头晕"## 昆明这些免费资源别浪费

海埂大坝的晨练团：

每周六早上7点，总有几个黑带老哥在那带基本功训练。虽然不系统，但让人纠正动作绰绰有余。重点是——完全免费！记得带瓶云南白药气雾剂，别问为什么...

五华区图书馆的宝藏：

三楼体育专栏有本《跆拳道自学视觉指南》，把每个动作拆解成20帧连续照片。比网上那些加速三倍的教学视频靠谱多了，借书证就能免费借。

1.装备坑：

淘宝上30块的"表演道服"成人穿上抬腿就开裆。建议第一套买200元左右的入门款，注意看裆部有没有加强车线。

2.场地坑：

在家练？除非你家层高超过3米。实测昆明这些地方最适合偷偷练习：

3.进度坑：

别信什么"7天掌握旋风踢"考带体系里，光是前踢就要练上百次才算及格。建议用手机慢动作拍自己，和教学视频逐帧对比。

Q：没有教练怎么知道动作标不标准？

A：两个土办法：

① 对着商场玻璃幕墙练，比手机摄像头视野更广

② 用晾衣杆绑毛巾当高度标记，踢不到就是发力不对

Q：自学能参加考带吗？

A：昆明跆协的规定是必须通过注册道馆报名。但有个灰色操作——先自学到黄带水平，再去道馆测试，能省至少2000块入门课程费。

Q：30岁骨头硬了还能练吗？

A：昆明红会医院康复科的数据显示，成年人经过3个月科学拉伸，髋关节活动度平均能增加15度。重点是要学会用泡沫轴放松，别硬掰。

说真的，在昆明这种遍地是教练的城市选择自学，就像守着过桥米线非吃泡面。但如果你实在抹不开面子去道馆，或者工作时间太奇葩...记住两个原则：

1. 每次训练前做够15分钟动态拉伸

2. 每周至少一次对着镜子检查基础姿势

最后突然想到——你们知道为什么昆明的跆拳道馆特别爱用蓝色地垫吗？因为高原紫外线强，红色垫子看久了会眼花啊！（这不是瞎扯，真有体育局的研究报告）

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