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跆拳道培训记录写作指南与实用技巧

来源：公众课时间：2025/9/22 18:03:26 共 2153 浏览

说白了就是你的训练日记，但比日记专业多了。想象一下，你要是能随时翻到三个月前第一次踢腿的样子，和现在对比，那成就感简直了！

*基础信息：日期、时间段、天气状况（室外训练时特别重要）

*训练内容：别光写"了踢腿"要具体到哪种踢法、练了几组

*身体反应：肌肉哪里酸、哪里使不上劲，这些细节超有用

我刚开始也觉得麻烦，后来发现真香！最直接的好处有三个：

1.进步看得见：上个月还踢不到腰的高度，这个月能过肩了，白纸黑字记着呢

2.问题早发现：连着三天记"左膝盖疼"傻子都知道该去看医生了

3.教练更懂你：拿着记录去请教，教练一眼就知道该怎么帮你

别整那些虚的，直接上干货。比如：

"9月22日晴 18:00-19:30 室内训练

今日重点：横踢发力技巧纠正"看到没？5秒钟就能让人知道这次训练的主线任务。

记住这个万能公式：

动作名称+完成数量+自我评分+关键发现

举个栗子：

"横踢20次/组×3组

自评6分（满分10）

发现：转胯不够果断导致力量流失" （3）特别要记下的重点

*突破时刻："第一次成功完成360°回旋踢！"*灵光一闪："突然想通腰部发力要像甩鞭子"

*装备情况："新换的绷带导致握拳不舒服" 四、新手最容易踩的坑

我见过最哭笑不得的记录写着："踢腿，腿好酸"这跟没记有啥区别？具体要避免：

等你练到绿带以上，可以试试这些进阶方法：

1.视频对照法：把训练视频编号记在记录本上

2.数据追踪：用表格记录出腿速度、力量变化

3.心理笔记：赛前紧张时怎么调整最有效

各有利弊我说说看：

我个人是这么干的：平时手写，月底整理成电子档。虽然麻烦点，但两边的优点都能占到。

知道为什么教练总强调记录要详细吗？因为等你考段位的时候，这些可都是重要的参考资料。我考黑带时，评审老师特意要看了我三年的训练记录，说是要看训练的系统性。

最后说点掏心窝子的话：坚持记录最难的不是怎么写，而是天天写。建议你把记录本和道服放一起，练完换衣服时顺手就写了。等养成习惯后，哪天没写反而浑身不自在，这就成了！

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