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上海跆拳道新手如何快速入门？

来源：公众课时间：2025/9/23 9:35:35 共 2153 浏览

你是不是也刷到过那些跆拳道高手踢木板、后空翻的视频，心里痒痒的但又觉得"玩意儿肯定很难学"其实啊，我刚开始连跆拳道服正反面都分不清，现在都能旋风踢了——今天就用最白话的方式，给想在上海学跆拳道的小白拆解一份真实课程表。

先解决最慌的问题：零基础真的能学吗？

当然能！上海90%的跆拳道馆第一节课都会从这三个步骤开始：

1.穿道服：别看带子系得花里胡哨，其实就是左右交叉两下（现场教练会手把手教）

2.热身操：和中学体育课差不多，重点活动脚踝和胯部

3.基础站姿：就像扎马步，但重心要更高些

典型新手课表（以徐家汇某连锁道馆为例）

时间段	周一/三/五	周二/四/六
19:00-20:00	白带入门班	防身术专项
20:15-21:15	柔韧特训	品势分解

注意看晚间的课特别多，因为上海上班族基本都这个点来。周末上午反而人少，适合社恐人士。

最烧脑的部分：考级内容怎么安排？

每个带色阶段要练的东西确实不一样，但别被网上那些复杂的术语吓到。比方说黄带考核重点就三样：

常见误区预警

有些小白容易犯的错我得提前说：

× 盲目追求踢腿高度（韧带要慢慢拉）

× 买最贵的道服（200块左右的完全够用）

× 不敢提问（教练最喜欢主动问问题的学员）

突然想到个关键问题：为什么上海跆拳道馆特别爱用韩语口令？其实就跟健身房用英文计数一个道理，约定俗成的行业习惯而已。真记不住说中文也没事，我见过有学员把"aryeot"记成"叉烧"的，教练憋笑憋得很辛苦。

关于训练频率，真心建议刚开始每周2-3次足够。肌肉需要恢复时间，特别是第二天上下楼梯的时候...你懂的。浦东那几家带泳池的道馆特别坑，根本没人真去游泳，都是摆拍的。

最后说个冷知识：上海跆拳道馆的垫子颜色越深越耐脏，选馆时可以留意这个细节。对了，千万别信"三个月黑带"的广告，那基本是买来的。我现在觉得吧，学跆拳道最爽的不是能踢多高，而是哪天加班到九点半，突然发现还能来个标准侧踢的那种成就感。

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