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少儿拉萨跆拳道培训班：高原上的成长必修课

来源：公众课时间：2025/9/23 9:43:04 共 2154 浏览

在拉萨教跆拳道，首先得解决“缺氧”这道附加题。当地培训班普遍采用“三阶段适应法”：

1.前两周：仅进行50%强度的基础动作练习，每15分钟强制休息

2.过渡期：加入间歇性爆发训练（如表格所示）

3.稳定期：逐步达到平原地区训练量的80%

训练项目	平原标准组数	拉萨调整方案	血氧监测要求
高抬腿	3组×30秒	2组×20秒	≥85%
旋风踢	左/右各10次	左/右各6次	≥88%
折返跑	5个来回	3个来回	≥90%

有个叫次仁的小学员告诉我：“刚开始练横踢时，踢到第五下就眼前发黑...现在能连着做二十个不带喘的！”这种突破，可比平原地区的孩子来得更珍贵。

你绝对想不到——拉萨道馆会把跆拳道十二字精神翻译成藏语挂在墙上。教练旦增独创的“敬礼三部曲”成了特色：

1. 先向韩国国旗行鞠躬礼（国际规范）

2. 再向布达拉宫方向行合十礼

3. 最后用藏语说“突及其”（谢谢）

这种文化融合产生了奇妙反应。去年自治区运动会上，穿着藏蓝色道服的少儿组选手，谢场时突然跳起锅庄舞，把裁判们都逗乐了。有位家长说得好：“孩子学的不只是踢腿，是懂得什么时候该出拳，什么时候该鞠躬。”

当然啦，高原培训班也有自己的烦恼：

不过最让人揪心的是误解。还记得卓玛妈妈刚开始的质疑：“女孩子学这个会不会变粗鲁？”结果半年后，反而是她主动要求加课——原来女儿不仅没变“野”，还把道馆学的礼仪用在了家里，现在每天早晚都会给爷爷奶奶行鞠躬礼。

在拉萨特殊教育学校，跆拳道成了听障孩子们的特殊语言。他们听不见裁判口令，但能通过地板震动感知指令。这种特殊的感知训练，反而培养出超乎常人的专注力。去年全国残运会，拉萨特教队的孩子们破天荒拿了团体铜牌。

更让人欣慰的是体质变化。市人民医院的数据显示，坚持训练1年以上的学员：

（突然想到个有趣的现象：现在拉萨中小学运动会上，跆拳道方阵的欢呼声已经能和传统摔跤队平分秋色了...）

如果你正考虑给孩子报名，记住这三个“不要”：

1. 不要盲目追求考级速度（高原考级标准比内地宽松半级）

2. 不要省护具的钱（紫外线强，劣质护具易老化）

3. 不要忽略课后补充（推荐藏红花泡水，但需医师指导）

最关键的还是——让孩子自己系腰带。从歪歪扭扭到整整齐齐的过程，可比任何说教都管用。

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