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新手如何通过跆拳道训练快速提升身体素质？

来源：公众课时间：2025/9/23 9:45:29 共 2153 浏览

你是不是总觉得自己体能差、反应慢？看到别人轻松劈叉踢腿时心里直痒痒？别急，今天咱们就聊聊河东跆拳道培训基地那些适合纯小白的训练门道——没错，就是专门给连道服都不会系的人准备的干货！

（突然想到个事儿得先说清楚：别看网上那些"新手如何快速涨粉"的玄学教程，练真功夫可没有捷径...）

进门三件套你得知道：

教练老张说过个真实案例：上周有个小伙子穿着紧身衬衫就来，结果一个高抬腿...后来我们集体众筹给他买了新T恤。

基础动作分解表对比看看：

（憋笑！我们都是从跺脚开始的）

这个问题我当初也纠结过——为什么教练做动作行云流水，我就像生锈的机器人？答案其实特简单：

1. 你的肌肉还没形成"动作记忆"就像第一次拿筷子都会抖

2. 新手普遍存在"依赖症"总低头看脚

3. 核心力量不足导致的，跟电脑配置带不动大型游戏一个道理

上周有个学员在练横踢时把自己转晕了，直接坐垫子上说："教练我脑袋里的陀螺仪坏了！"后来发现是转太快忘记呼吸...）

必须喊停的三种情况：

但如果是第二天起床时"嗷"一嗓子...恭喜你！这就是传说中的延迟性肌肉酸痛，说明训练到位了。记得我们道馆墙上有句话："痛是暂时的，帅是一辈子的。"## 关于训练频率的真相

很多人问"天天练进步最快？"其实...

周一练踢腿周三还在扶墙走路的人表示：隔天训练反而效果更好！肌肉需要48小时修复期，就像手机充电不能充五分钟就用两小时。教练建议小白每周3次足够，重点是把每个动作吃透。

有个学员不信邪连续来了两周，后来系鞋带都要队友帮忙——这可不是我们想要的训练效果对吧？

除了能踢木板耍帅，训练时还会解锁：

上周体检好几个学员发现体脂率降了，虽然他们坚称"肯定是机器坏了"毕竟每天练完都去吃宵夜...

说到底啊，跆拳道不是非要练成黑带高手才行。我们道馆最受欢迎的其实是那个六十岁的阿姨学员——人家现在能轻松踢到肩膀高度，虽然主要用来晾衣服。记住，训练进度就像火锅涮肉，别人七上八下是别人的事，你自己觉得熟了就行！

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