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新手学跆拳道到底该从哪儿开始练？

来源：公众课时间：2025/9/23 9:45:29 共 2153 浏览

你有没有看过跆拳道比赛里那些帅气的旋风踢，心里暗想"动作我要是会了该多酷"但真站到道馆里，看着满墙的韩语术语和五颜六色的腰带，脑子突然就懵了——作为纯小白，到底该先练什么才不走弯路？别急，今天咱们就掰开了揉碎了说这事。

先泼盆冷水：别指望三天就能劈叉回旋踢。那些短视频里"速成高难度动作"教程，十个有九个会让你韧带拉伤。真正靠谱的初级训练，其实是由下面这些看着不起眼、但贼重要的模块组成的...

知道新手最容易犯什么错吗？一上来就死磕踢靶！结果第二天连楼梯都爬不上去。柔韧性训练必须占你初期70%的精力，具体这么分配：

有个血泪教训：我们道馆去年有个小伙，能踢头靶却不会正确坐姿横叉，结果比赛中被人扫腿直接拉伤。现在他见人就念叨："知当初多压半年腿..."# 基础站姿藏着大学问

"站着吗谁不会啊"我当初也这么想，直到教练连续纠正我七遍准备姿势。跆拳道的所有发力都源于站姿，重点记这些：

1. 双脚角度永远呈90度直角

2. 重心始终在两脚中间往前1/3处

3. 膝盖时刻保持微曲状态

4. 收下巴！收下巴！收下巴！（重要说三遍）

有个简单自测法：对着镜子做格挡姿势，如果感觉像扎马步时憋着尿，说明你站对了。要是轻松得像等公交，呵呵...等着被教练加练吧。

看到蓝带学员会十几种腿法很羡慕？其实白带到黄带阶段只要掌握三种核心腿法就够了：

特别提醒：很多培训机构会用"20种腿法"噱头。但问过职业选手就知道，他们日常训练80%时间都在反复打磨基础腿法。就像书法家天天写横竖撇捺，你见过谁靠学50种字体成大家的？

没错，格挡技术比进攻更重要。刚开始觉得举着胳膊挡来挡去很傻？等实战时你就明白：

有个冷知识：职业选手赛前热身要专门练半小时格挡。我们教练有句名言："抗住十次进攻的，迟早能找到第一次反击机会。" 道场礼仪不是形式主义

第一次鞠躬时觉得尴尬？等你知道这些含义就懂了：

去年市里比赛，有个技术很好的选手因为没向裁判行礼直接被扣分。你猜他后来训练最刻苦的是什么？没错，现在他连系鞋带都要先鞠躬...

说到底啊，跆拳道就像盖楼，地基看着枯燥但决定你能走多远。那些花哨的腾空动作，不过是扎实基础之上的锦上添花。要是你现在让我重新当白带，我一定把前三个月都用来死磕最基础的五个动作——毕竟后来改动作习惯流的泪，都是当初偷懒时脑子进的水啊。

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