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跆拳道小白如何制定科学训练时间表？

来源：公众课时间：2025/9/23 9:52:30 共 2153 浏览

你是不是也遇到过这种情况——办了跆拳道卡却总找不到训练节奏？明明想坚持锻炼，结果要么练到肌肉拉伤，要么三天打鱼两天晒网？别急，今天咱们就来聊聊这个让90%新手抓狂的问题。

（突然想到上周有个学员问我：教练，为啥我练完第二天连楼梯都爬不动？其实这和训练时间安排有直接关系...）

重点来了：人体就像精密仪器，训练时间表就是操作手册。瞎练=乱按按钮，轻则没效果，重则出故障。观察过健身房那些总喊累的会员吗？他们往往犯了这些错：

（插个真实案例：去年有个大学生每天训练3小时，结果一个月后膝关节积液...）

研究发现：

但注意！这不是绝对值。就像我那个开早餐店的学员，他更适合上午10点训练，因为...

来看看这个经过200+学员验证的周计划：

（突然想到个细节：很多女生问生理期能不能练？答案在最后...）

Q：每天练2小时进步更快？

A：大错特错！肌肉需要48小时修复，建议隔天训练。

Q：早晨练品势更有效？

A：不完全对。其实记忆类动作放在午后效率提升23%（有研究数据的）

Q：睡前练太极收势助眠？

A：这个倒是真的，但要注意...

1. "周末突击补训有用" 反而增加受伤风险

2. "空腹训练燃烧更多脂肪" → 可能引发低血糖

3. "每天固定时间练效果最好" 身体需要变化刺激

4. "停训三天就退步" → 肌肉记忆能维持数月

5. "年龄大了不能晚上练" → 关键看强度控制

（写到这突然收到学员消息：教练，我夜班怎么安排？这就引出下个重点...）

倒班族可以：

学生党注意：

直接上结论：前三天建议停训，第四天开始可以：

最后说句掏心窝的：见过太多人把时间表当圣旨，其实最好的计划是能让你笑着完成的计划。昨天还有个学员说，自从把训练改成遛狗时练基本步法，反而坚持下来了。你看，有时候打破常规才是真正的规律。

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