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跆拳道沙桩训练到底该怎么选？

来源：公众课时间：2025/9/23 9:52:49 共 2153 浏览

主要就三种：立式、悬挂式和移动式。新手建议从立式沙桩开始，它长这样：

为啥推荐立式？因为它倒了能自己弹回来，不像悬挂式得找房梁挂，移动式的又容易跑偏。不过你要是家里层高超过3米，悬挂式确实更专业。

1.贪便宜买塑料底座的：这种踢两星期准裂，修都没法修

2.选错高度：标准是沙桩顶部到你锁骨位置，千万别买"儿童成人通用款"3.忽略填充物：有些用建筑废料当配重，踢起来一股霉味

4.表面材质太滑：PU皮比真皮耐造，但千万别选光面塑料

5.没注意缓冲层：纯弹簧的伤膝盖，带橡胶垫的贵点但值

Q：为什么职业选手的沙桩都脏兮兮的？

A：因为新沙桩需要"开刃"！拿到手先别急着猛踢，要用前脚掌慢慢磨表层，等皮革变软再上强度。这个叫"桩"跟盘核桃一个道理...

Q：沙桩会不会踢着踢着就松了？

A：好沙桩应该越踢越紧！定期检查这三个部位：

刚开始别学视频里那样抡圆了踢，记住这个口诀：

"三分力七分控"——

先对着沙桩画个十字，每次只踢其中1/4区域

等能连续20次踢中同个位置了，再加大力度

对了，沙桩不是越重越好！专业选手用的也就60-80公斤，你买超过100公斤的纯属给自己找罪受。有个简单判断标准：用肩膀撞一下，沙桩倾斜超过45度就说明太轻，纹丝不动又说明太重。

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