位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道训练图鉴：15张经典动作设计图解

跆拳道训练图鉴：15张经典动作设计图解

来源：公众课时间：2025/9/23 9:52:56 共 2153 浏览

你知道吗？为什么同样的跆拳道动作，专业选手做起来像行云流水，普通人却总感觉差点意思？今天咱们就通过15张超实用的训练设计图，带你破解这个谜题！

先别急着学高难度动作，咱们得把基础打牢。就像盖房子，地基不稳可不行。

*马步姿势：这张图特别有意思，标注了膝盖弯曲角度要在120度左右。很多人觉得蹲得越低越好，其实完全不是这么回事儿！

*前踢分解：分成了"提膝-弹腿-收腿"三个步骤，每个步骤都用虚线标出了发力轨迹。我刚开始练的时候，就总忘记最后那个收腿动作。

*格挡动作：这张设计图用了不同颜色区分手臂肌肉的发力区域，红色是主要发力点，蓝色是辅助支撑部位。

说到实战动作，这张"旋风踢分解图"简直绝了！把整个动作拆解成6个关键帧，每个关键帧下面还标注了常见错误。比如第三帧容易重心不稳，第五帧经常踢腿高度不够...

*侧踢设计图用了透视效果，能清楚看到支撑腿和攻击腿的角度关系

*后旋踢示意图标注了视线应该看哪里（这个特别重要！）

*组合动作流程图用箭头标出了动作衔接的节奏点

这些训练方案图真是帮了大忙！我当初自学时就缺这个。

1.新手30天计划：每周训练内容都用不同色块区分，力量训练是蓝色，柔韧训练是绿色

2.进阶者课表：这张图最厉害的是标出了每个动作的组间休息时间

3.专业选手计划：说实话这张看着就累，每天6小时训练分解成十几个模块

这部分特别实用！左边是正确示范，右边是错误示范，中间用红色叉叉标出问题点。比如：

*前踢时身体后仰（这个错误我犯过至少三个月）

*格挡时肘部外翻

*马步时脚尖方向不对

训练服选购图很贴心，标注了不同材质适合的季节。护具示意图则标出了每个防护部位的重要性等级，比如头盔是五颗星，护臂是三颗星...

最后说句实在话，看再多的图也不如实际练一练。但有了这些设计图作为参考，至少能让你少走一半弯路。记住啊，跆拳道不是比谁动作花哨，而是看谁的基本功扎实。从这些图上你也能看出来，所有酷炫动作都是从最基础的马步、前踢这些开始的。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。