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来源：公众课     时间：2025/9/23 14:42:50     共 2154 浏览

一、培训体系核心架构

根据国家体育总局《跆拳道教练员职业标准》，初级培训包含三大模块：

模块课时占比考核重点
礼仪修养15%鞠躬规范/道场纪律
基础技术60%腿法标准度/品势流畅度
教学能力25%动作分解教学/安全防护意识

二、礼仪与文化必修课

每次训练必须以"正-鞠躬"开始和结束，这是写入国职教材的硬性要求。新手常犯的错误是鞠躬时眼睛盯着对方——正确做法应该保持颈部挺直，目光自然下垂至对方脚前1米处。

特别要强调道服的穿戴规范：

  • 上衣下摆必须盖住臀部
  • 腰带系法采用"结"尾部长度保持15-20cm
  • 禁止佩戴任何饰品训练

三、硬核技术训练指南

1. 柔韧性突破技巧

采用"拉伸+静态保持"训练：

```text

早晨训练：踢腿前必做3组高抬腿（每组30秒）

下午训练：横叉/竖叉保持90秒（需辅助压胯）

```

重点提示：学员前两周会出现大腿内侧淤青，这是筋膜重塑的正常现象，建议配合热敷缓解。

2. 五大核心腿法教学

腿法发力要点常见错误
前踢提膝时大小腿折叠呈45°踢腿时上身过度后仰
横踢支撑脚旋转180°同步转胯击打点用脚背而非脚刀
侧踢攻击腿先屈膝再直线蹬出髋关节打开不充分
下劈提膝后小腿快速下压重心落在支撑脚后跟
后踢转头确认目标再发力踢腿路线呈弧线而非直线

教学口诀："胯如拧毛巾，出腿似鞭抽"这个比喻能让学员快速理解发力原理。

3. 太极一章精讲

作为国职初级必考品势，需重点纠正：

  • 前行步时双脚呈"11"型（不能外八）
  • 中段防御时小臂与胸口保持一拳距离
  • 马步冲拳呼气配合发声"！"四、安全教学红绿灯

    绝对禁止行为清单：

    1. 未经热身的拉伸训练

    2. 两人对练时不佩戴护具

    3. 空腹或饱腹状态下训练

建议每节课预留5分钟进行"小结"让学员复述当日训练的风险点。这个环节能降低60%以上的运动损伤。

五、阶段考核标准示例

以黄带晋升要求为例：

```text

[√] 连续完成20个标准横踢（左右各10次）

[√] 太极一章动作准确度≥80分

[√] 能示范3种以上柔韧训练方法

[×] 出现礼仪失误直接终止考核

```

特别说明：2025年起新增"教学模拟"项，要求学员现场指导同伴完成指定动作。

六、教具使用秘籍

推荐三类性价比最高的训练神器：

1.弹力带（纠正踢腿轨迹）

2.反应靶（提升击打精准度）

3.平衡垫（强化核心稳定性）

记住这个采购原则：护具选专业品牌，辅助器材可DIY——比如用矿泉水瓶装沙替代小哑铃进行力量训练。

七、常见问题诊疗室

Q：学员总记不住品势顺序怎么办？

A：试试"记忆法"把太极一章的18个动作编成"路上"的剧情：

"背书包出门（准备式）→避开水坑（下段防御）→推开挡路树枝（中段防御）..."Q：孩子训练3周就想放弃？

建议采用"段带进度卡"每掌握1个新动作就贴颗星星，集满10颗兑换晋级机会——这个可视化激励效果奇佳。

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