位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 成年人零基础能学好跆拳道吗？

成年人零基础能学好跆拳道吗？

来源：公众课时间：2025/9/23 17:33:24 共 2153 浏览

（深吸一口气）说真的，每次看到那些跆拳道高手旋风踢碎木板的视频，你是不是也偷偷幻想过自己飒爽英姿的样子？但转念一想——"我都这把年纪了/平时连楼梯都懒得爬/骨头硬得像钢筋..."（打住！）今天咱们就掰开了揉碎了聊聊，崇明岛上那些专治各种不服的成人跆拳道班到底靠不靠谱。

为什么崇明的上班族突然都在练跆拳道？

最近坐地铁总能遇见拎着道服袋子的上班族，仔细一看都是往崇明方向去的。成年人的世界没有容易二字，但跆拳道可能是最划算的情绪出口。和瑜伽馆里刻意压低的喘息声不同，道馆里"哈！"的一声吼能把积压的PPT怨气全震出来。有个在银行做柜员的学员跟我说，自从开始练侧踢，面对难缠客户时手指都不自觉比划攻击线了（当然最后都收住了）。

说到训练内容，别被电影里的高难度动作吓到。正经道馆的成人课程分得门儿清：

青铜阶段：教你怎么摔倒不受伤，这个对平时崴脚都要卧床三天的都市人特别实用
白银阶段：解锁"人体武器库"比如用前臂格挡替代肉掌接菜刀（别问为什么举这个例子）
王者阶段：终于轮到期待已久的破板，教练会准备特制薄板给成年人找成就感

三十岁的老胳膊老腿经得起折腾吗？

（挠头）这个问题我被问过不下一百遍。这么说吧，崇明岛上有家道馆的明星学员是45岁的海鲜店老板，现在能连续做20个俯卧撑——要知道他去年弯腰捡个贝壳都能闪着腰。成年人的身体就像生锈的锁，关键是要找到对的润滑油。

重点来了！靠谱的道馆都懂成年学员的痛点：

1.柔韧性套餐：课前15分钟筋膜放松，比写字楼里的按摩椅带劲多了

2.分段式训练：把传统的一小时课程拆成"20分钟技术+10分钟喘息+20分钟实战"3.疼痛预警系统：教练会盯着你龇牙咧嘴的表情及时调整动作

有个特别有意思的现象，很多学员刚开始连横叉都下不去，三个月后居然能踢到教练举靶的高度。后来发现秘诀是——成年人的优势反而是懂得用巧劲，不像小孩子只会蛮干。

道服里面到底该穿什么？要买多贵的装备？

（突然压低声音）跟你说个行业内幕：很多道馆的装备提成比课时费赚得多。新手完全没必要上来就买带金线刺绣的高端道服，200块左右的棉质道服足够撑过新手期。倒是护具不能省，重点看这三个部位：

护裆（别笑，真的有人踢沙袋时忘记戴）
护齿（咬合式比套入式的防护性好）
护脚背（初学者最容易踢到自己）

现在道馆基本都有消毒柜，所以初期可以租用公共护具。等确定能坚持三个月再置办个人装备，这时候你也能分清楚160克和220克道服的区别了。

周末班和晚班哪个更适合打工人？

看过十几个学员的课程表后发现，选择时段比选择教练更重要。在崇明开发区上班的李姐试过晚课，结果发现："累了一天根本提不起腿，光顾着看时钟盼下课"后来改到周末早课反而坚持下来了，因为——

早晨关节润滑度比晚上高30%（教练说的）
练完去长兴岛农家乐特别理直气壮
生物钟调整后周一上班都不困了

不过夜猫子体质的人另当别论，有个程序员就专挑晚上三节课，说踢完沙袋代码错误率都下降了。所以建议先买次卡体验不同时段，别急着办年卡。

会不会练成肌肉腿影响穿裙子？

（突然笑出声）这是我收过最可爱的顾虑。负责任地说，除非你每天加练两小时蛙跳，否则那点训练量顶多让久坐形成的"办公臀"紧实点。女教练们夏天都穿包臀裙示范动作，真要练成金刚腿早改教相扑了。

倒是有些意想不到的变化：

长期练习格挡动作会让蝴蝶袖变紧致
各种踢腿动作比健身房的臀部器械更塑形
实战时的闪避动作特别练侧腰线条

有个学员还发现，自从开始练跆拳道，穿高跟鞋追公交都不崴脚了——毕竟平衡感练出来了。

最后说点大实话

在崇明教了八年成人班的金教练有句名言："岁学跆拳道练的是招式，三十岁以后学的是怎么不受伤"道馆的墙上都贴着"突然展示"的警示语，因为太多学员学会新动作就急着在同事面前嘚瑟（结果往往很惨烈）。

要是看完这篇你还在犹豫，不如先去做件事：站在地毯上单腿系鞋带。要是能做到不扶墙，说明身体基础还不错；要是直接摔进鞋柜里...那更该来道馆报到了！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。

成年人零基础能学好跆拳道吗？

相关主题：

QQ空间腾讯微博微信 QQ好友新浪微博人人网复制网址一键分享分享到：

·上一条：成年人零基础学跆拳道该从哪开始？ | ·下一条：成都东门跆拳道培训班实战指南,如何选择适合的课程与教练