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来源：公众课     时间：2025/9/23 17:36:26     共 2153 浏览

一、为什么时间规划是跆拳道训练的核心？

说到跆拳道训练啊...（稍作停顿）很多学员都遇到过这样的困惑：明明每周都来上课，为什么晋级考试时还是手忙脚乱？其实啊，问题往往出在训练时间的碎片化安排上。根据国际跆拳道联盟的数据统计，系统化训练的学员晋级通过率比随意练习者高出73%。

二、龙英道馆的特色时段划分

我们采用"三阶渐进式"训练法，把每周划分为：

1.基础巩固期（周一/三/五）

  • 18:00-19:30 青少年班
  • 19:45-21:15 成人进阶班

    *表：基础训练日重点内容*

    | 时间段 | 训练项目 | 特别提示 |

    |--------------|-------------------------|---------------------------|

    | 前15分钟 | 动态热身（跳绳+关节操） | 心率控制在120-140次/分钟 |

    | 中间40分钟 | 品势分解训练 | 重点纠正发力轨迹 |

    | 最后20分钟 | 条件性实战 | 佩戴护具进行限制对抗 |

2.专项突破日（周二/四）

- 特色"短板特训营"比如周三19:00的"旋风踢精准度特训"专门解决学员们普遍存在的转身不稳问题。

3.综合实战周末（周六/日）

上午9:00-11:00的全真模拟考级，完全按照正式考试流程：

  • 礼仪展示→基本动作→击破测试→实战演示
  • 教练组会准备详细的评分表（突然想起上周有位学员说..."这个打分表比考试时还严格呢"）

三、不同段位的黄金训练时长

发现个有趣的现象...（思考状）很多白带学员总喜欢加练，但效果反而不好。其实各段位都有最佳训练密度：

  • 白带至黄带：每周3次，单次≤90分钟
  • 绿带至蓝带：每周4次，含1次专项特训
  • 红带以上：建议每日晨练+晚间特训

四、寒暑假特训营的秘密武器

每年1/7月推出的"带预备营"采用军事化管理：

06:30 晨跑+爆发力训练

09:00 战术分析课（会播放世界锦标赛录像）

14:00 抗压训练（连续应对多个对手车轮战）

19:00 柔韧恢复（配合筋膜枪放松）

五、容易被忽略的碎片时间利用

等公交时可以练习单脚平衡（笑...我们馆长就总说"场外的训练才是真功夫"

睡前15分钟进行意象训练：闭眼回忆当天学的动作细节

六、给家长的时间安排建议

1. 考级前2周：每天保证30分钟家庭练习

2. 避免连续缺课超过3次（这点真的特别重要）

3. 比赛季要调整文化课补习时间（去年市锦标赛冠军小李就是错开补习班来训练的）

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