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新手如何通过宜昌青训营跆拳道培训快速入门？

来源：公众课时间：2025/9/23 20:22:31 共 2153 浏览

你是不是也刷到过那些跆拳道高手踢木板、后空翻的视频，心里痒痒的但又觉得离自己特别远？或者总担心自己身体协调性差、韧带硬得像钢筋，根本不适合练这个？其实啊，我刚来宜昌青训营的时候连横踢都踢不到腰——现在嘛，嘿嘿，先卖个关子。今天咱们就掰开了揉碎了聊聊，普通人到底该怎么踏出跆拳道第一步。

先说个大实话：宜昌青训营80%的学员都是从穿错道服开始的。你以为的那些"天赋型选手"多半是偷偷练了三个月才敢发朋友圈。这里特别要打破三个迷思：

-迷思一：必须从小开始练

咱们教练带过的学员里，35岁宝妈考到黑带的就有7个。年龄？那只是数字。

-迷思二：身体柔韧性要特别好

我亲眼见过同期的程序员小哥，刚开始下叉离地三十公分，三个月后居然能劈叉了。秘密就在动态拉伸法，这个后面细说。

-迷思三：会打架才能学好

跆拳道品势（就是那些帅气的套路动作）其实更像动态瑜伽，实战反而是后期选项。青训营分阶教学表长这样：

别急着买装备！青训营前台王姐说过，新手最容易浪费钱在这三样东西上：

1.专业竞技鞋：初期穿普通运动鞋就行，等考过黄带再考虑

2.金属护具：前三个月用训练馆的EVA材质足够

3.定制道服：180斤以下的直接买标准款，能省三百多

真正必须带的是这些：大毫升水壶（你会疯狂出汗）、医用胶布（防磨脚）、运动毛巾。对了，千万别喷香水——教练说混合汗味的香奈儿5号能直接把人熏出侧踢。

上周和助教喝酒...啊不是，是交流时套出些干货。比如：

最关键的来了——怎么判断自己是否跟得上进度？记住这个"三不原则"不头晕、不抽筋、不失眠。要是出现任意一项，赶紧找教练调强度。

这个问题我在知乎吵过三百回合。说真的，那些觉得"拳击实用"花架子"的人，八成连太极一章都没完整打过。宜昌青训营的实战派教学是这样的：

核心训练：

每天20分钟抗击打练习（用泡沫棍）

实战中70%时间练步法移动

所有踢靶训练必须配合假想敌

上周对抗赛有个红带学员，用教过的"步+后踢"直接把对方护具踢裂了。馆长说这招要是没控制好力度，能让人肋骨折三根——当然我们绝不提倡暴力啊。

拿我同期学员老李算笔账：他报的年卡3280元，平均每天9块钱。对比他之前办的健身卡（每月200元，去了3次），现在他不仅瘦了18斤，还能顺便教女儿防身术。更别说青训营的免费复训制度——只要你考过级的项目，随时回来加练都不收费。

不过要提醒的是，别被那些"99元体验月"。真正能出效果的训练频次是：每周至少3次，每次不低于90分钟。你要是只能周末来，劝你还是先攒钱买家用沙袋吧。

说到底啊，在宜昌想学真东西，还是得找这种开了12年的老牌道馆。上次有个外地学员非要和我们教练比试，结果被个基础的前踢直接破防——所以说嘛，最朴素的招式练到极致就是杀招。这话可不是我说的，是总教练当年在韩国集训时挨了三百次打才悟出来的。

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