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跆拳道新手如何避免训练受伤？

来源：公众课时间：2025/9/23 20:24:57 共 2153 浏览

很多人以为跆拳道就是踢腿挥拳，但实际训练中，身体控制能力比力量更重要。举个例子：踢靶时如果髋关节没打开，硬要追求高度，第二天大概率会瘸着走路。所以安全培训的核心就三点：动作规范、防护意识、紧急处理。

1.憋气发力：出拳踢腿时憋气会导致血压飙升，正确做法是发力瞬间呼气（比如出拳时喊“啊”）。

2.膝盖内扣：特别是横踢动作，膝盖方向必须和脚尖一致，否则半月板损伤等着你。

3.过度后仰：后踢时拼命仰头？颈椎可经不起这么折腾，眼睛看目标就够了。

4.盲目模仿高难度动作：网上那些540度回旋踢？先练好基础腾空侧踢再说。

5.忽视对手水平：实战时如果对方明显控制不住力度，赶紧喊停，面子不如安全重要。

Q：为什么我练完总是膝盖疼？

A：八成是落地缓冲没做好！记住所有跳跃动作都要“像踩鸡蛋一样”轻落地，脚掌→脚跟依次着地。如果已经疼了，立刻冰敷+停止训练3天。

Q：教练老说要“核心收紧”，到底怎么收？

A：想象有人要打你肚子，瞬间绷住肌肉的感觉。有个土方法——咳嗽时腹部发力的状态就是核心收紧。

Q：拉伸到底有多重要？

这么说吧，不拉伸的跆拳道选手，退役后关节灵活度和钢筋差不多。重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌，每个动作保持20秒以上。

跆拳道的魅力在于掌控身体的艺术，但所有炫酷动作的前提是安全。见过太多人因为急着升级腰带，把训练变成自残。记住啊，慢就是快——你现在省下的热身时间，将来都得用养伤补回来。

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