位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 兴武门散打跆拳道培训班：新手入门全指南

兴武门散打跆拳道培训班：新手入门全指南

来源：公众课时间：2025/9/24 10:51:12 共 2154 浏览

这个问题十个新手九个问。简单来说：

（突然想到个例子）上周有个学员问："教练，我该选哪个？"教练直接让他试了试——散打要连续出拳20次，跆拳道得单腿站立控腿30秒，结果...你猜怎么着？这哥们现在两个都练！

典型训练日流程：

1. 15分钟关节激活（别小看这个，第一次练完第二天起床像被揍过）

2. 30分钟基础动作分解（记住要领：散打出拳要转胯，跆拳道踢腿得收下巴）

3. 20分钟对抗练习（放心，新手都是和空气对打）

4. 最后10分钟拉伸（这时候的呻吟声比训练时还大）

特别说下装备这事：刚开始根本不用买全套！兴武门会提供公用护具，等确定要长期练了再置办也不迟。我就见过有个冲动消费的，花两千多买了套护具结果三个月后挂闲鱼...

根据教练老张五年带训经验，这三类人进步最快：

1. 办公室久坐族（治颈椎病比按摩管用）

2. 想给孩子报班的家长（5-8岁是小班教学，主要练反应协调）

3. 需要发泄压力的（打沙袋比喝酒健康多了）

不过要提醒高血压、心脏病患者得提前告知教练。上次有个大叔隐瞒病史，热身时直接躺地上了，吓得教练差点打120...

1."骨头硬练不了"

错！我们馆60岁的王阿姨现在都能劈叉，柔韧性是练出来的

2."练这个会变粗壮"

实际正好相反，女学员的体脂率普遍降了5%-8%

3."必须天天来才有效"

每周3次足够，肌肉需要恢复时间（教练原话："你以为你是超人？"4."学几个月就能打架"

清醒点！我们教的是防身术，不是街头斗殴

5."不适合训练"

馆里地暖开到26度，冬天反而是进步最快的季节

拿兴武门举例，你可以注意这几个细节：

去年隔壁街倒闭那家道馆，就是让学员半年考三次段位，纯粹为了收考试费...

要说个人感受啊，练了小半年最大的收获不是能打，是整个人挺拔了——现在走路下意识就会收腹挺胸。上次同学聚会，好几个说我"怎么突然有气质了"死，他们哪知道我在更衣室龇牙咧嘴压腿的样子...

对了，如果第一次去试课，建议选周三下午。这个时段人少，教练能给你更多指导。千万别像我似的，周六早上去直接被分到高级班旁边训练，那感觉就像小学生混进了NBA训练营！

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。