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成人学跆拳道能减肥吗？阳江新手必看指南

来源：公众课时间：2025/9/24 10:53:56 共 2153 浏览

你知道吗？阳江最近掀起了一股成人跆拳道热——不是小孩子那种踢踢打打，是正经能防身、能塑形、还能解压的成人班。每次路过训练馆都能听见"哈！"的发力声，但心里总犯嘀咕：我这老胳膊老腿的能行吗？会不会第二天爬不起床？别急，今天咱们就用最白话的方式，把阳江成人跆拳道那点事掰开了揉碎了说。

上周三晚上7点，我蹲在江城区的某家道馆门口数了数，45分钟里进来了12个上班族。穿西装打领带的程序员、拎着奶茶赶来的会计小姐姐，甚至有个大哥直接把公文包扔在墙角就开始扎马步。后来和教练聊天才知道，成人班学员里70%都是零基础，最夸张的有个42岁大姐，现在都能360度回旋踢了。

说到这儿你肯定想问：跆拳道不是要从小练吗？其实成人学反而有三大优势：

这个问题我被问过不下二十次。先说个真实案例：上个月有个姑娘穿着紧身牛仔裤来试课，结果踢腿时"刺啦"一声...现在你知道为什么道服都是宽松的了吧？

新手装备清单长这样：

1. 运动背心+短裤（首次体验可穿）

2. 棉质长袜（防磨脚）

3. 饮用水（要带吸管那种）

4. 毛巾（擦汗比纸巾好用）

注意！千万别被影视剧骗了直接买全套道服。阳江大部分道馆都提供首月服装租赁，等确定要长期练再买不迟。说到价格，江城区的行情是200-300块能买到不错的入门款。

哈！这可是我采访过最有趣的问题。记得第一次去试课，看见教练胳膊上的肌肉就腿软，结果人家开口第一句是："紧张，我们先学怎么摔倒不疼"阳江现在的成人班教练分两类：

不过共同点是都特别会教成年人。有个教练跟我说秘密："小孩要凶，教大人得哄"他们甚至会根据学员的职业调整教学方法，比如对久坐的上班族，会重点教缓解腰背疼痛的动作。

我知道你们最关心这个。直接上数据：以体重70kg的成年男性为例，1小时跆拳道课能消耗：

但有个反常识的发现——体重掉得最快的往往不是年轻姑娘。去年有个35岁的宝妈，每周来三次，三个月腰围少了11厘米。教练说这是因为成年人的身体需要""跆拳道的爆发力训练特别适合打破平台期。

不过要提醒的是，别指望光靠踢腿就瘦成闪电。我见过最成功的案例都是配合饮食调整的，比如那个瘦了11厘米的宝妈，她就是把晚餐的主食换成了豆腐。

实话实说，比起瑜伽确实更容易受伤。但成人班的保护措施你想都想不到——训练馆地上铺的是5厘米厚的专业垫子，比你家床垫还软。常见的小伤主要是：

说到这儿得插播个冷知识：阳江的跆拳道馆买保险比健身房还积极。毕竟要真有人受伤，道馆可比健身房麻烦多了。所以他们的安全措施往往更到位，比如每节课前必有15分钟热身，这个在健身房反而经常被省略。

这个问题我问了7家道馆，整理出新手进度表：

第一周：学会摔倒/格挡/前踢

第二周：组合步法+横踢

第三周：简单防身术（比如挣脱手腕被抓）

第四周：能完成基础品势（相当于武术套路）

但有个教练说了大实话："成年人学东西快也忘得快，关键要培养肌肉记忆。"建议至少坚持三个月，每周两次课，这样即使停练也不会忘光。

现在阳江有些道馆还搞"办公室跆拳道"教你在电梯里怎么站位、用公文包挡刀这种实用技巧。有个银行柜员跟我说，学了三个月后，现在点钞的手速都快了——因为手腕力量上去了。

小编最后说两句掏心窝子的：在阳江想学跆拳道的成年人，真不用纠结年龄体重柔韧性。我见过200斤的大叔练成黑带，也见过瘦竹竿似的姑娘踢断木板。关键就三点——选对道馆、坚持三个月、别和自己较劲。哪天在训练馆看见个龇牙咧嘴压腿的，说不定就是我呢。

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