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跆拳道小白如何从零开始成为黑带高手？

来源：公众课时间：2025/9/24 21:31:45 共 2153 浏览

你知道吗？重庆丰都体育场每周都有30%的学员因为"觉得踢腿很帅"报名跆拳道，结果三个月后——他们中的大多数人连横踢都做不标准。这可不是我瞎说，去年我们培训班退课率最高的原因就是"和想象中不一样"。（停顿）所以今天咱们就掰开了揉碎了说说，新手到底该怎么正确打开跆拳道这项运动。

丰都体育场那个橙红色穹顶下藏着西南地区最专业的跆拳道场地，但很多人第一次推开门的时候都会懵：穿着白色道服的人对着空气又喊又叫，教练手里拿着的木板看着就疼...（思考）别慌，让我带你用最接地气的方式搞懂这一切。

为什么说跆拳道是最适合新手的格斗术？

不像拳击要挨揍，初期训练90%时间在空击
分级考核明确，白带到黑带像打游戏升级
实战防护最周全，护具比某些运动头盔还厚
能同时练柔韧和力量，办公室肩颈酸痛有奇效

（挠头）说到这儿你可能要问：那我这种体育课永远倒数的人能行吗？去年我们班35岁的会计大姐，刚开始下叉离地30公分，现在都能侧踢到教练肩膀了。关键看你怎么练——

丰都培训班的新手生存指南

第一周千万别急着买装备！先穿运动服来试课

记住三个数字：182（1分钟平板支撑/8组踢靶/2升水）

遇到韩国教练说"一次"时，其实意思是十次

周五晚上永远有加练，但零食分享能换免死金牌

（突然想到）对了，你们最关心的肯定是这个：跆拳道到底能不能防身？去年有个女学员在解放碑遇到抢包的，她后来跟我说..."当时下意识做了个下劈动作，结果包包带子断了"，正经来说，实战中更重要的是培养那种"我不好惹"的气场。

培训班里那些看着像摆设的器械其实暗藏玄机。那个绑着弹簧的柱子叫反应靶，专治手脚不协调；墙上挂的彩色带子不是装饰，是测量踢腿高度的神器。最绝的是垫子角落总放着几瓶矿泉水——你以为用来喝的？其实是给学员咬住练抗击打的...

最近总有人问我报少儿班还是成人班。这么说吧，如果你能忍受小朋友一边背弟子规一边偷瞄你的失误动作，混龄班反而进步更快。上周还有个初中生指着我的黄带说"你这个结打反了"害得我连夜重看了三遍教学视频。

说到考级这事儿挺有意思的。白带升黄带要会前踢和横踢，但考官最在意的居然是——你系腰带时有没有把商标藏好。我们教练的原话是："道服都穿不端正的人，品势动作怎么可能标准？"（擦汗）突然发现说了这么多还没提到学费。这么说吧，比健身房私教便宜，比瑜伽卡耐用，但你要做好心理准备——两个月后所有牛仔裤大腿部位都会变紧。去年双十一我们班集体团购弹力裤的场景，现在想起来还觉得好笑。

最后说个冷知识：跆拳道服那个V领设计不是为了好看，是方便裁判看清选手有没有憋气。我们馆里老张考绿带时差点晕厥，就是因为太紧张全程屏住呼吸，后来被教练罚对着电风扇连续喊了半小时"！"反正啊，每次看到新学员战战兢兢站在道馆门口的样子，就像看到三年前抓着门把手的我自己。现在？上周已经把女儿也忽悠来训练了，虽然她第一节课就踢飞了我的眼镜...这大概就是所谓的跆拳道家精神？