位置：公众课 > 教育资讯 > 技能培训 > 跆拳道小白如何制定科学的培训计划表？

跆拳道小白如何制定科学的培训计划表？

来源：公众课时间：2025/9/24 21:31:45 共 2153 浏览

见过那种练了三个月还在原地踢腿的学员吗？问题往往出在"随便练练"上。没有计划的训练等于蒙眼跑步，你可能会：

拿我自己举例，当初连续两周只练横踢，结果侧踢像面条似的——这就是典型的计划失衡。

别急着学旋风踢！先搞定这些：

把复杂动作切成"零件"练：

目标动作	分解步骤	单次训练量
前踢	提膝→弹腿→收回	左右各50次
格挡	小臂轨迹练习→速度练习	3组×20次

很多小白怕对练，其实可以这样循序渐进：

1. 先和空气对打（想象对手）

2. 用脚靶练习反应

3. 穿戴护具慢动作实战

记住：实战不是挨打，是检验训练成果的实验室

肌肉是在休息时生长的！建议：

Q：计划表要精确到分钟吗？

A：千万别！给突发情况留余地，比如"周二19:00-20:00练腿法""19:03练前踢"得多。

Q：多久调整一次计划？

A：建议每两周微调，重点看：

Q：网上模板能直接用吗？

A：就像别人的鞋码不一定合你的脚，要调整：

第一天（技术日）

第二天（体能日）

第三天（混合日）

训练计划表最好用实物笔记本记录——手机备忘录太容易被消息打断。在封面写上"带成长日记"翻开都会多三分动力。见过最聪明的做法是贴两张照片：一张现在的自己，一张理想中的武者形象。

遇到平台期时，把计划表倒过来执行试试。大脑对新鲜刺激特别敏感，有时候单纯改变训练顺序就能突破瓶颈。最后说句大实话：能坚持三个月规律训练的，已经打败了85%的爱好者。

版权说明：
本网站凡注明“公众课原创”的皆为本站原创文章，如需转载请注明出处！
本网转载皆注明出处，遵循行业规范，如发现作品内容版权或其它问题的，请与我们联系处理！
您可以扫描右侧微信二维码联系我们。